Zacvičte si s fit loptou

"Keďže mám problém s chrbticou, fit loptu som začala používať pri sedení za počítačom. Neskôr som si na nej doma i zacvičila alebo sa len tak pohojdávala pri pozeraní televízie. Moje bolesti chrbtice časom naozaj ustúpili a tak som ju kúpila i mojim dvom deťom. Samozrejme takú, ktorá bola veľkosťou vhodná pre deti. Tie sa na nej dnes dokážu super vyblázniť a večer od únavy rýchlo zaspia", porozprávala nám svoje skúsenosti Lenka.

Viete, kedy je dobré ju používať?
- Pri rekonvalescencii po úrazoch.
- Ak chcete posilniť brušné alebo chrbtové svaly.
- Pomáha i pri správnom držaní tela, najmä ak dlho sedíte za počítačom.
- Ak potrebujete uvoľniť svalstvo.
- Účinná je i vtedy, keď chcete schudnúť.
- Cvičiť na nej môžu i tehotné ženy.
- Zbaví vás bolestí v driekovej oblasti.

Ako nájsť tú správnu?
Rozhodli ste sa vyskúšať cvičenie na fit lopte, ale neviete, ktorá je pre vás najvhodnejšia? Odborníci radia, vybrať si túto cvičebnú pomôcku podľa vašej výšky.
Výška postavy:
140 - 160 cm veľkosť fit lopty 55 cm
160 - 180 cm veľkosť fit lopty 65 cm
Nad 180 cm veľkosť fit lopty 75 cm

Cviky, ktoré si zamilujete
1. Postavte sa chrbtom k stene a za chrbát si položte fit loptu. Chrbát držte vzpriamene. Nohy pokrčte v kolenách a telo postupne dostaňte do podrepu. Z podrepu pomalým tempom telo opäť zdvihnite. Lopta stále ostáva za vašou chrbticou. Cvik opakujte desať krát.

2. Ľahnite si na chrbát. Fit loptu si položte pod členky. Ruky sú položené pri tele. Bedrá zdvihnite do oblasti lopatiek. Nie vyššie. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte desať krát.

3. Sadnite si vzpriamene na loptu. Vystrite chrbát. Stiahnite bruško a pomalými pohybmi sa na nej pohojdávajte. Cvik môžete opakovať podľa toho, kým sa pri ňom budete cítiť príjemne.

Text: Katarína Mrázová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK