Tipy na posilnenie imunity

Imunitný systém sa v jesennom a zimnom období musí častejšie popasovať či už s nádchou, alebo inými nepríjemnejším ochoreniami. Účinnosť imunity každého z nás závisí nielen od genetiky, ale aj od životného štýlu. Prinášame niekoľko tipov, ako udržať svoju imunitu vo forme.

Imunitný systém má pre človeka nepostrádateľnú funkciu - dokáže rozpoznať vlastné a cudzie štruktúry. Vlastné toleruje, cudzie, naopak, likviduje. Odborníci nazývajú túto schopnosť imunologickým dohľadom. "Ak bojuje náš imunitný systém s baktériami alebo vírusmi, sprievodným javom bývajú horúčky, hnisavé zápaly alebo hnačky. Ide o normálny proces, ktorý obyčajne vedie k posilneniu imunity. Po prekonaní však môže byť imunita krátkodobo alebo dlhodobo porušená," popisuje MUDr. Alena Kotzigová, imuno–alergologička.

Na oslabení imunity sa podieľa podľa zistení spoločnosti Walmark súčasný životný štýl: nesprávna výživa a životospráva, nedostatok spánku, nedostatok pohybu, dlhodobo pôsobiaci stres, konfliktné situácie, depresie, nadmerné a časté užívanie alkoholu, drog, nadmerné užívanie antibiotík, fajčenie, rôzne druhy žiarenia a znečistené životné prostredie. Oslabená imunita sa môže prejavovať celkovým pocitom únavy, bolesťami kĺbov, opakovanými bakteriálnymi, vírusovými a plesňovými ochoreniami, zhoršeným hojením rán, zníženým počtom bielych krviniek alebo zvýšenou vnímavosťou k nádorovým ochoreniam.

Ako zvýšiť imunitu?
Správna výživa: Správna výživa veľmi ovplyvňuje stav imunitného systému. V tomto období dbajte preto na dostatok ovocia a zeleniny bohatej najmä na selén, zinok, magnézium a vitamín C – dodať si ich môžete aj v doplnkoch výživy. Nezabúdajte ani na dodržiavanie pitného režimu. Kým je teplo, doprajte si ovocné šťavy, neskôr pridajte bylinkové čaje.

Relax a pohyb: Stres, najmä dlhodobý, znižuje imunitu. Preto je po pracovnom dni veľmi dôležité vedieť zrelaxovať. Forma je na každom z nás, dôležité je odreagovať sa a prísť na iné myšlienky. Ideálnou kombináciou je relax formou športu. V jesennom období sú ideálne prechádzky na čerstvom vzduchu v prírode, jazda na bicykli či plaváreň. Pravidelný šport výrazne zvyšuje výkonnosť imunity.

Otužovanie: Odolnosť organizmu možno zvýšiť otužovaním. Vaše telo tak hravejšie zvládne prechody z vykúrených miestností do chladného počasia a naopak. Ideálne je v prípade možnosti pravidelné saunovanie raz týždenne. Ak vám nevychádza čas, skúste sa pri každom sprchovaní striedavo opláchnuť horúcou a studenou sprchou.

Imunitná kúra: V prechodnom období je vhodná aj "imunitná kúra" v podobe voľnopredajných doplnkov výživy. "Preparáty ľahko dostupné v lekárňach sa odporúčajú na prevenciu bežných nachladnutí a na posilnenie imunity u pacientov s miernymi infekciami. K tým najznámejším patria najmä výťažky z echinacey alebo beta-glukán, ktorý je obsiahnutý aj v hlive ustricovej," - hovorí MUDr. Alena Kotzigová.

Text: -zh- pre oŽene
Foto: SHUTTERSTOCK