Ustojte stres na jednotku! Takto sa vám to podarí...
Stres v 21. storočí už nie je nič výnimočné. Najväčší problém žien a mužov, ktorí ním trpia, však spočíva v tom, že si ho často vôbec neuvedomia.
A trvá to dovtedy, kým nezačne štrajkovať telo. Pretože práve permanentný stres vedie k zdravotným problémom, zhoršeniu imunity či precitlivelosti.
Pokiaľ sa chcete vyhnúť stresu, mali by ste ho vedieť najprv rozpoznať. Telo sa totiž prejaví veľmi rýchlo. Stačí sa trošku zamyslieť, aspoň raz denne pouvažovať nad tým, kedy sa naše telo začne správať neštandardne. Cítite brušnú neurozitu, odrazu vás začala pobolievať hlava alebo cítite vnútroočný tlak a ide na vás ospalosť - to všetko môžu byť príznaky stresu.
Upokojiť treba následne telo aj dušu. Mnohé z nás sa pri nervozite začnú zaoberať v myšlienkach jej dôvodmi. Lenže, často práve ďalšie myšlienky a úvahy len prehĺbia stres. Lepšie je zamerať sa na telo. Skúste si nájsť tiché miesto, kde budete mať chvíľu pokoja. Zavrite oči, oprite sa o operadlo stoličky a zhlboka sa nadýchnite. Počítajte. Snažte sa nadychovať, kým narátate do štyroch, päť a šesť zadržte a pri sedmičke vydýchnite. Vydychujte akoby ste zo seba chceli vytlačiť všetok vzduch. Tento spôsob napomáha uvoľneniu.
Pokiaľ máte viac ako hodinku voľna, skúste ho využiť na likvidáciu stresu. Pohyb a fyzická aktivita pomáhajú vyrovnať hladinu stresových hormónov v krvi. Stačí, keď sa párkrát prebehnete po schodoch hore a dolu alebo z práce pôjdete pešo (stačí, ak vystúpite o dve zastávky skôr a zvyšok domov dokráčate - samozrejme, v pokoji a bez náhlenia sa za ďalšími povinnosťami).
Mnoho žien si zvyklo stres zaháňať sladkosťami. Ani muži nie sú výnimkou. Lenže, pri strese je dôležité stravovať sa zdravo a výživne - pretože výživné látky pomôžu zabojovať so stresom omnoho účinnejšie. Doprajte si teda potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý napomáha redukcii stresových hormónov. Zahryznite sa do zelerovej stonky alebo karotky, skúsiť môžete aj grapefruit či pomaranč.
Nezabudnite sa uvoľňovať aj v práci. Pokiaľ pocítite pretlak a nervozitu či tŕpnutie šije, neváhajte si ukradnúť pár minút pre seba. Vstaňte, povystierajte sa a nadýchajte čerstvého vzduchu. Napríklad v otvorenom okne alebo na balkóne. A bez cigaretky! Tá veru nepomáha...
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
