Päť spôsobov ako pomôcť boľavej chrbtici
Bolesť chrbta je dôsledkom nesprávneho sedenia, častej záťaže, u žien sa na bolestiach výrazne podieľa napríklad gravidita, nosenie ťažkej kabelky na jednom pleci alebo nosenie deti na rukách.
S bolesťou chrbta sa podľa vedcov počas svojho života pravidelne stretáva až 8 z 10 ľudí. Ako však poskytnúť svojmu chrbátu prvú pomoc?
Kabelku vyprázdniť!
Ak náhodou vaša kabelka či taška na laptop váži viac ako desať percent vašej hmotnosti, znamená to, že je priťažká. Pokiaľ sa nedá vyhnúť tomu, aby ste nosili kabelku plnú ťažších vecí, fasciklov a materiálov do práce, zadovážte si takú, ktorá má dostatočne dlhé rameno. A preveste si ju cez plece ako poštárka. Možno to nepôsobí najlepšie, ale chrbtica sa vám poďakuje. V prípade, že sa nedokážete rozlúčiť a kabelkou do ruky, striedajte ruky každých dvadsať minút pri nosení.
Správny spánok
Hoci kedysi sa tvrdilo niečo iné, zdá sa, že vedci našli dôkazy o opaku. Tvrdšia posteľ neprospieva vašej chrbtici, práve naopak. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí spali na mäkkších podložkách či matracách pociťovali menšie bolesti chrbtice. Často diskutovaná je aj hrúbka vankúša. Tam platí, že si môžete dopriať nadýchané pohodlie, ale pozor! Vankúš nesmie byť taký tučný, aby ste sa pri spaní na chrbáta dotýkali bradou hrude alebo pri spaní na boku skĺzli pod uhlom našuchoreného vankúša bradou až k ramenu.
Spevnite si brušné svalstvo
Spevnené brucho je jedným z atribútov zdravšej chrbtice. Pokiaľ dokážete bruško držať pevne a vaše svalstvo je napnuté, zvyčajne držíte rovnejšie aj chrbát. Spevňujte svalstvo pravidelným tréningom. Ľahnite si na podložku na zem. Nohy pokrčte, chodidlá sú celou plochou na zemi. Podložky sa dotýka aj zadoček a horná časť chrbáta. Priložte si dlane na pupok a zatnite brušné svalstvo. Opakujte dva až trikrát týždenne.
Sedieť treba správne
Pokiaľ chcete ochraňovať svoju chrbticu, mali by ste si zadovážiť kvalitnú stoličku s dôkladne nastaveným operadlom. Vhodné tiež nie je prekladať si nohu cez nohu, obe chodidlá by mali byť pevne na zemi vedľa seba. Ešte lepšia alternatíva je fit-lopta. Balans, ktorý musíte držať, spevňuje vaše brušné svalstvo aj spodnú časť chbrtice.
Aj strava pomáha
Vedci prišli na to, že nielen vápnik je dôležitý pre pevnosť našich kostí a tým pádom celého tela. Ešte pozitívnejší účinok prejavilo pôsobenie vitamínu K v našom tele. Obsahuje ho predovšetkým zelenina ako brokolica, špenát alebo hlávkový šalát. Pravidelnou konzumáciou týchto potravín sa vitamín K podieľa na tom, aby naše kosti boli hustejšie a tým pádom pevnejšie. Pre chrbticu je to mimoriadne dôležité.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK