Prichádza čas zimných športov - telo na ne treba pripraviť

Behávať, keď je vonku tesne nad nulou alebo pod ňou, sa síce dá, ale veľmi príjemne to nie je. Ťažko sa dá zvládať aj korčuľovanie na kolieskových korčuliach alebo napríklad tenis na kurte.

Pri zmene ročného obdobia teda mnohí z nás automaticky presedlajú na športy, ktoré sú vhodnejšie na vykonávanie v zime. Ale práve tu je nutné predpripraviť naše telo tak, aby sme svaly a celý organizmus zaťažovali rovnomerne a nespôsobili si kolaps.

"Napríklad lyžovanie a snowboardovanie pripomínajú šprint. Najprv dýchate a potom oddychujete. Tieto aktivity sú výrazne odlišné od behania alebo jazdy na bicykli," hovorí Dave Merriam, vedúci strediska zimných športov v americkom Vermonte. Podľa neho je vhodné pred štartom lyžiarskej sezóny pripraviť telo tréningom v posilňovni. Odporúča bežanie na páse pri vysokej rýchlosti a kratšom časovom úseku. Ide o takzvanú simuláciu šprintu.

Pripraviť sa však musia aj svaly. "Lyžovanie a snowboardovanie je z hľadiska zapájania svalov veľmi statické," hovorí.  Štvorhlavý sval a kolenné šľachy sa zapájajú v rovnakom čase, v spolukontrakcii, aby stabilizovali kolená. Ak svaly nie sú dostatočne silné, šľachy a väzivo je nadmerne zaťažované a po krátkom čase začne bolieť," vysvetľuje Merriam. "Oboje zimné športy vyžadujú dobrý fyzický stav," podčiarkuje.

Súčasťou predtréningu pred lyžiarskou sezónou by malo byť posilňovanie partií, ktoré sú najviac zaťažované v danom športe. "Pokiaľ lyžujete, robte drepy," odporúča Pete McCall z Americkej rady pre cvičenie. Dôležité sú tiež skoky, skákanie na jednej nohe, balančné cvičenie a posilňovanie svalov na nohách. V súčasnosti sa už aj na Slovensku presadzuje cvičenie s polguľou s názvom bosu. Balančné cviky na tejto polguli sú vhodné napríklad ako príprava pred snowboardovaním. Netreba však podceňovať ani strečing a posilňovanie s menšími váhami na rukách.

Text: REUTERS, lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK