Buďte in a využívajte všetky dostupné fitnesové pomôcky

Aj cvičenie na takej na prvý pohľad nevinnej fitlopte, ktorú má už dnes doma takmer každý, môže byť poriadny zaberák. Nezaostáva ani tzv. "polovičná" fitlopta, resp. balančná plošina bosu. Čo by ste ešte mali poznať?

Ak zavítate do fitnescentra, kde budete cvičiť pod dohľadom osobného trénera, nemali by vás zaskočiť žiadne pomôcky. Zintenzívňujú cvičenie a tréning s nimi nie je jednotvárny. Obtiažnosť naťahovacích gúm (expandrov) určuje farba. Najjednoduchšie to pôjde so žltým, nasleduje ružovo-červená farba, zelená, modrá, čierna. Ak chcete zabrať poriadne, zvoľte striebornú alebo zlatú.

Balančná plošina bosu je pomôcka na zlepšenie rovnováhy a zvýšenie flexibility. Kedysi sa používala výlučne v rehabilitácii, dnes si na nej môžete testovať svoju kondičku. Ako dlho sa na bosu dokážete udržať v podrepe s predpaženými rukami?
S fitloptou môžete cvičiť aj doma. Medzi účinné patria skracovačky s nohami pokrčenými v kolenách. Fitloptu uchopte do rúk, ruky vystrite nad hlavu a pri priblížení k nohám ju preneste a uchopte v nohách. Cvik niekoľkokrát opakujte, pričom ruky striedajte s nohami. Raz držia loptu nohy, potom ruky.

TRX je skratka pre Training Resistance Exercise. Pomôcka sa vysvetľuje ako "závesný" tréning, pretože ide o popruhy, ktoré sa vešajú, či už v prírode na strom, prípadne preliezku alebo v telocvični na rebriny. Cvičenie je založené na princípe využitia váhy vlastného tela, ktorý buduje svalovú silu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizačné svalstvo počas celého cvičenia. Krásne si precvičíte celé telo. TRX možno zbaliť do batôžka, ktorý váži necelé dve kilá a vziať si ho kamkoľvek so sebou.

Flexi bar je špeciálna tyč, ktorou sa kmitá. Je výbornou prevenciou proti bolestiam chrbta, cvičením s ňou sa však aj efektívne chudne a posilňuje, zlepšuje držanie tela.

Kettlebell je závažie s rúčkou (pripomína delovú guľu s rúčkou). Ak sa zameriate na cvičenie s ním, nepotrvá dlho a nadobudnete silu, pružnosť, kondíciu a ešte aj schudnete.

Text: -dz- pre oŽene.sk
Foto: Desana Dudášová