Jesť päť krát denne? Je to jednoduché a zaručene schudnete!
Recept na spoľahlivé a zdravé chudnutie je už dávno odhalený, očividne funguje, napriek tomu je však veľa žien tučných. Prečo?
Ženy vidia v chudnutí veľký problém. Buď sa im nechce pravidelne cvičiť alebo nevedia dodržať päť malých porcií denne. Nie viac, nie menej a nie priveľkých ani primalých. Každý osobný tréner vám podľa toho, koľko chcete schudnúť, poradí, čo jesť, isté však je, že jesť budete päť krát denne: na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.
Z jedálnička vylúčte všetko, o čom už dieťa vie, že sa priberá. Teda sladkosti budú na chvíľu tabu a rovnako mastné veci vrátane masla a smotany. Základ bude tvoriť ovocie, zelenina a vláknina. Zo zeleniny vylúčte kukuricu. O tom, že sa z nej priberá, svedčí aj fakt, že sa používa na vykrmovanie zvierat, napríklad husí. Biela múka pre vás prestáva existovať. Nahradíte ju celozrnnou (pozor, nie viaczrnnou, ale celozrnnou).
Aj z ovocia spočiatku vylúčte všetko, čo obsahuje cukor a zamerajte sa na zelené jablko, grapefruit, ananás, jahody a kivi. Tieto druhy podporujú chudnutie, rovnako aj avokádo, ktoré si môžete natrieť na celozrnnú žemličku iba s pár kvapkami citróna, soľou a korením. Ostatné druhy ovocia ako sú pomaranče, mandarinky, hrušky či mango si pridáte do jedálnička v čase, kedy už nebudete chudnúť, len si udržiavať svoju ťažko vybojovanú váhu.
Jesť "až" päťkrát denne? Vraj sa to nedá? Naopak, je to veľmi jednoduché. Nedávajte si to príkazom, jednoducho to jedného dňa spontánne vyskúšajte. Nerozmýšľajte nad tým, že ráno vám nechutí jesť. Vezmite raňajky ako fakt, nie nadarmo ste čítali už desať článkov o tom, aké sú podstatné. Pravidelný prísun potravy je pre žalúdok dôležitý, aby si nezačal vytvárať zásoby.
Ráno zjedzte ovsené vločky s lyžičkou medu a banán. Na desiatu si dajte kivi, na obed cestoviny z tvrdej pšenice so zeleninou a kuracím mäsom, na olovrant grapefruit a na večeru grécky šalát. Medzi všetkými jedlami by mala byť dvoj alebo trojhodinová pauza a večera by nemala byť neskôr ako o šiestej. Ak to jeden deň zvládnete, na druhý vám už bude trapné porušiť to. Za pokus to stojí.
Text: -dz- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
