Naháňate spánok? Skúste to s potravinami, ktoré telo uvoľnia a upokoja

Ovsené vločky

Je paradoxom, že toto jedlo sa najčastejšie konzumuje počas raňajok. Lenže, pokiaľ chcete deň zvládnuť v stave pohotovosti, mali by ste k nim pridať aj šálku kávy. Ovsené vločky obsahujú melatonín, ktorý telo uvoľňuje a pomáha k lepšiemu spánku. Zároveň ich konzumáciou sa v tele zvyšuje hladina cukru v krvi, čo tiež prináša telu pocit únavy a ospalosti.

Mandle
Vďaka obsahu tryptofánu a magnézia sa tieto chutné oriešky podieľajú na upokojení stavu svalov a tiež nervových funkcií v tele. Tiež spomaľujú a ustáľujú srdcovú frekvenciu.

Med
Obsahuje glukózu, ktorá spôsobuje, že mozog spomaľuje produkciu orexínu - chemickej látky, ktorá nás udržuje v bdelom stave. Po konzumácii medu sa naše telo uvoľňuje a aj mozog zvoľní a prichádza ospalosť. Podľa odborníkov je vhodné pred spaním skonzumovať lyžicu medu. Efekt je zaručený.

Čerešne
Najlepší spôsob, ako pripraviť svoje telo na spánok, je dopriať mu zvýšený prísun melatonínu. Podarí sa to aj pri konzumácií čerešní. Spoločne s orechmi a ovsenými vločkami sú prirodzeným zdrojom melatonínu a podľa vedcov dokážu dokonca pri pravidelnej konzumácii upraviť narušený spánkový režim.

Bylinkové čaje
Ich pitie upokojuje a vybrané druhy sú skvelým pomocníkom pri problémoch so spánkom. SKúste napríklad kamilkový čaj alebo čaj s výťažkami z citrónu.

Čokoláda
Reč je o tmavej čokoláde, ktorá obsahuje serotonín a vďaka nemu sa naše telo a myseľ ľahšie uvoľnia. Pozor však na mliečnu čokoládu - tá je naopak, narozdiel od svojej tmavšej sestry, životabudičom.

Banány
Obsahujú vysoké množstvo magnézia a draslíka, ktoré napomáhajú k uvoľneniu svalov a nervovej sústavy. Navyše, obsahujú vitamín B6, ktorý pôsobením tryptofánu v tele zvyšuje hladinu serotonínu a telo ešte viac upokojuje.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK