Zimný tréning v prírode? Treba sa chrániť!

Mínusové teploty a tréning vonku sa nevylučujú. Predsa len, pri teplotách klesajúcich až pod desať stupňov pod bodom mrazu už príroda neponúka až také vhodné podmienky.

Počas behania vonku je potrebné chrániť pľúca pred mrazom. Dýchajte radšej nosom, vzduch sa stihne viac zahriať, ako keď počas námahy nadýchate ústami. Keď predsa len dýchate ústami, majte ich zakryté šálom, vďaka čomu sa vzduch predsa len ohreje.

Ani počas zimy by ste nemali zabúdať na pitný režim, hoci telo si ho nevyžiada tak nástojčivo ako počas letných mesiacov. Počas zimy je vzduch ešte oveľa suchší, takže sliznice sú veľmi vysušené, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Športový odev musí byť priedušný, topánky pevné a rozhodne by ste nemali zabudnúť na čiapku, pretože cez hlavu organizmus stráca veľa tepla.

Prvými príznakmi podchladenia sú bolesti, zhoršenie sluchu a kriedovobiela tvár. Človek s takýmito symptómami sa musí čo najskôr schovať do tepla. O podchladení tela sa hovorí pri telesnej teplote menšej ako 36 stupňov Celzia, pri 32 stupňoch Celzia už nastáva život ohrozujúci stav. Podchladený človek pociťuje najskôr bolesti, potom začne byť nevšímavý, apatický a napokon ospalý.

Pri zimných športoch si treba dávať extrémny pozor na pleť a jej ochranu. Mínusové teploty môžu spôsobiť jej vysušenie, začervenanie a popraskanie žiliek. Keď je vonku len niečo tesne pod nulou, treba pleť ochrániť výživnými krémami. Takéto krémy použite aj na mastnú pleť, rozhodne sa vyhnite prípravkom s prímesou alkoholu, lebo tie by pokožku ešte viac vysušili. V zime sa vyhýbajte hydratačným krémom. Vyparovanie vody by sa mohlo podpísať pod jej ochladenie a takáto pokožka je náchylná na poškodenie.  

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock