Januárové chudnutie nesmie byť hladovka. Dôležitý je i pitný režim

Ten by sa zásluhou našich "dobre" mienených novoročných predsavzatí pokojne mohol premenovať aj na mesiac diét. Každý extrém však so sebou prináša veľké riziko a nikdy neznamená dlhodobé riešenie.

Svoj názor na januárové diéty má aj MUDr. Peter Minárik z centra zdravia a výživy ONLIFE: "Najlepší a najúčinnejší spôsob, ako získať a udržať zdravú telesnú hmotnosť, dobrú kondíciu a peknú postavu, je dodržiavanie zásad pestrej zdravej výživy a primeranej telesnej aktivity po celý rok. Pokiaľ nežijeme zdravo a chceme nejakým spôsobom zmeniť svoj životný štýl, mali by sme to robiť pomaly a postupne, s cieľom udržať, zafixovať a zautomatizovať novo naučené stravovacie a pohybové návyky."

Drastické diéty, prísne obmedzenia živín či v poslednej dobe obľúbené detoxikačné kúry MUDr. Minárik rozhodne neodporúča. Oveľa efektívnejšie bývajú naopak nenásilné zmeny v strave pri zachovaní jej plnej pestrosti. Vytúžený výsledok sa dostaví síce o čosi neskôr, ale bude mať o to trvalejší charakter.

"Bolo by ideálne, keby sme sa o svoju váhu a zdravie zaujímali po celý rok. Ak to však z akýchkoľvek dôvodov doteraz nebolo možné a vy práve koketujete s myšlienkou začať nový život, odporúčam, aby ste začali s realizáciou čo najskôr."

Zázračný elixír menom voda
Jedným z tajomstiev úspešného chudnutia je okrem vyváženej stravy aj spomínaný príjem tekutín. Ten býva práve najčastejším kameňom úrazu v našom snažení. Bez vody nielen že neschudneme, navyše budeme unavení, podráždení a prekvapujúco aj stále hladní. Naopak, dostatočný a pravidelný príjem správnych tekutín preukázateľne podporuje látkovú výmenu.

Čo je to teda správny pitný režim?
Správny pitný režim zdravého dospelého človeka by mal zahŕňať aspoň 2,5 litra tekutín na deň. Toto číslo naviac narastá podľa našej športovej aktivity, pri zvýšenej psychickej záťaži, počas ochorenia, ale tiež napríklad dlhším pobytom vo vykúrených miestnostiach, na čo si treba dávať pozor hlavne v zimných mesiacoch.
Jediným spôsobom, ako sa naučiť správne piť, je mechanicky kontrolovať, koľko, kedy a čo pijeme. Rozvrhnite si preto svoj denný príjem tekutín do pravidelných dávok, pričom skúste väčšiu časť vypiť v doobedňajších hodinách. Dobrou pomôckou pre stále zaneprázdnených je položiť si 1,5 litrovú fľašu s vhodnou tekutinou na pracovný stôl alebo na akékoľvek viditeľné miesto v domácnosti. Ak v čase obeda nebude poloprázdna, treba svoj pitný režim zintenzívniť. Chce to iba trochu disciplíny a voda sa stane vaším najlepším spoločníkom.

Desať predsavzatí do nového roka 2011:

1. Január je mesiac ako každý iný - zmeniť svoj životný štýl môžeme kedykoľvek.
2. Žiaden extrém nepredstavuje konečné riešenie. Pomaly zájdeme oveľa ďalej.
3. Žiadnu diétu nedokážeme dodržiavať celý život. Naučme sa radšej správne jesť.
4. Zlatá stredná cesta je tou najlepšou voľbou v stravovaní a výžive.
5. Nebojme sa požiadať o pomoc odborníkov - môžeme jedine získať.
6. Bez vody to nejde - doprajme si minimálne 2,5 litra vodných tekutín denne.
7. Ideálnym riešením pravidelného pitného režimu je čistá, prípadná pramenitá voda s nízkym obsahom minerálov.
8. Správne vykonávaný pohyb je liek - nabije nás energiou, poteší srdce i chrbticu, poradí si mnohými nástrahami dnešnej uponáhľanej doby a navyše spáli  množstvo kalórií!
9. Nezabúdajme ani na pozitívne myslenie! S úsmevom na tvári ide všetko omnoho ľahšie.
10. Nebuďme na seba príliš prísni. Občasné prehrešky sú korením našej pevnej vôle.

Text: oŽene.sk, s pomocou tlačových materiálov značky Rajec
Foto: SHUTTERSTOCK