Presunúť na hlavný obsah

Chystáte sa v novom roku cvičiť? Najprv si stanovte cieľ

Zdravie a relax

Obľúbeným novoročným predsavzatím je odhodlanie začať cvičiť.

Ako si nájsť ten pravý šport, ktorému zostaneme verní? "Ľudia majú stále tendenciu spájať šport a pohyb vôbec výlučne s chudnutím, čo je veľká škoda," myslí si Lucia Medeková, medzinárodná prezentérka aerobiku a fitnes trénerka.

"Pravidelné cvičenie by malo byť prirodzenou súčasťou celého nášho života a nielen krátkodobým riešením povianočných škôd," dopĺňa.

Keď ste sa už rozhodli začať so športom, najdôležitejšie je vyhodnotiť si vlastné sily a ciele, ktoré chcete cvičením dosiahnuť. Ide vám len o zahnanie výčitiek z vianočných hodov? V tom prípade celkom postačí odľahčená strava a aeróbne cvičenie 2-3 krát do týždňa.

"Ak máte radi hudbu a zábavu, vyskúšajte aerobik, zumbu alebo dance. Všetkým sólistom zase dobre poslúži polhodinka na bežiacom páse, bicykli, stepperi alebo orbitrack-u," odporúča Lucia.

"Predovšetkým sa snažte za pohybom hľadať zábavu a relax, nie utrpenie alebo povinnosť. Inak sa o pár týždňov vrátite späť k zaužívaným zvykom," pokračuje.

Ako skúsený odborník Lucia Medeková nezabúda ani na dôležitosť pitného režimu počas pohybovej aktivity. "Pri vykonávaní akéhokoľvek športu treba pravidelne dopĺňať tekutiny, najlepšie v podobe nesýtenej či jemne sýtenej vody s nízkym obsahom minerálov."

Takáto voda organizmus zbytočne nezaťaží, ale navyše mu dokáže podať pomocnú ruku aj v tých najnáročnejších okamihoch. Správny pitný režim počas cvičenia by mal byť zodpovedne rozvrhnutý na rovnomerné intervaly. Najlepšie je dopriať si približne každých 10 minút malú dávku tekutín (okolo 200 ml) a rovnako pokračovať aj po docvičení.

Text: oŽene.sk, s pomocou materiálov Rajec
Foto: SHUTTERSTOCK