Január plní posilňovne ľuďmi. Na ako dlho?

Najčastejším problémom mužov aj žien je vysoký krvný tlak. Obe pohlavia tiež trpia na alergie, muži navyše silnými bolesťami chrbta a ženy sa sťažujú na bolesti hlavy. Potvrdilo sa aj vysoké rozšírenie nadváhy a obezity. Hoci dve tretiny opýtaných vnímajú svoj zdravotný stav ako dobrý, v januári sa pravidelne zaplnia fitnescentrá ľuďmi odhodlanými žiť zdravšie. Ako dlho Slovákom vydržia ich predsavzatia? Má ich snaha aj iný zmysel ako pobavenie pravoverných cvičiacich?

Fitnestréneri, ale aj pravidelní návštevníci fitnescentier každoročne v januári pozorujú prílev nových cvičiacich. "V januári pribudnú takzvané novoročné predsavzatia - ľudia, na ktorých vidieť, že sú v posilňovni prvý či druhý raz v živote. Deväťdesiat percent z nich vydrží maximálne mesiac," hovorí tridsiatnik Martin, ktorý sa sám priraďuje k "pravoverným" cvičiacim.

V civile pracuje v IT firme a do posilňovne chodí sedem rokov - berie to ako prípravu na iné športy, napríklad snoubording. "Keďže mám sedavú prácu za počítačom, každý pohyb je vítaný, navyše je to pre mňa oddych. Posilňovanie kombinujem aj s behom," hovorí Martin, inak tiež nadšený cyklista.

Jedného aktivujú baby, druhého svaly
Martin si za roky cvičenia všimol, že rôzne typy ľudí chodia do rôznych posilňovní. Zdá sa mu, že čím lacnejšia posilňovňa, tým viac ľudí, ktorí chcú naozaj cvičiť. "Ak je posilňovňa drahšia, sú tam aj ľudia, ktorí sa chcú iba ukázať. Niektorí nováčikovia nepoznajú cviky, takže sa pripoja ku skúsenejšiemu kamarátovi alebo trénerovi. Mne sú sympatickí všetci návštevníci, ak sa správajú slušne a priateľsky. Platí, že čím drahšia posilňovňa, tým neosobnejšia a chladnejšia atmosféra a naopak. Ale sú aj výnimky," pripúšťa.

Ako sa na prvý pohľad pozná pravoverný návštevník fitnescentra, ktorý doň chodí s vyššími cieľmi, ako len zapôsobiť na prípadné pekné cvičenky alebo upokojiť zlé svedomie? "Má oblečené športové veci, v ktorých sa cíti príjemne. Zaujíma sa hlavne o cvičenie, nepredvádza sa. Ale aj pravoverný návštevník môže vo fitku naďabiť na babu, pred ktorou sa trošku popredvádza, to sa nevylučuje," dodáva Martin.

Aj osobný tréner Roland Kelemen má svoju typológiu návštevníkov. "Do prvej skupiny patria ľudia, čo cvičia už roky, vedia, čo chcú, aj to, ako to dosiahnuť. Pohyb je pre nich neodmysliteľnou súčasťou života. Začínali cvičiť s osobnými trénermi alebo skúsenejšími kamarátmi, ktorí im radili a pomáhali. Druhú skupinu tvoria cvičenci, ktorí chcú so sebou konečne niečo urobiť, skúsia to a uvidia. Alebo je tu skupina ľudí, ktorých na cvičenie nahovoril priateľ. Nesmieme zabudnúť ani na tých, čo trpia zdravotnými ťažkosťami a cvičia na odporučenie lekára."

A čo spomínané januárové typy? "Samozrejme, novoročné predsavzatia platia aj v oblasti fitnes. Ľudia majú výčitky po vianočnom hodovaní a ničnerobení a rozbehnú sa do fitnescentier. Je to podobné, ako keď sa pred letom aktivujú ženy v snahe vyzerať dobre v plavkách," hovorí osobný tréner Roland Kelemen. Lenže, dodáva, tak ako vyformovanie postavy je dlhodobá záležitosť, ani posilňovanie nie je otázkou jednej sezóny. "Ide o zmenu životného štýlu, keď by mala byť v rovnováhe správna výživa, pravidelné cvičenie, spánok aj regenerácia."

Ženy chodia na jogu, muži do posilňovne
Podľa trénera Kelemena v bežných fitnescentrách prevažujú muži. Dnes však existujú aj posilňovne výhradne pre ženy, čo ocenia najmä hanblivé povahy. Nemusia sa potom utiekať k joge, aerobiku, zumbe či pilatesu - čo zasa veľmi neláka mužov. V posilňovniach možno nájsť najmä ľudí medzi dvadsiatkou a štyridsiatkou. Ďalšou silnou skupinou sú podľa Kelemena začínajúci bodybuilderi vo veku 15 až 20 rokov. "Ale bežne stretnete aj vitálneho päťdesiatnika. Pozitívne je, že čoraz viac obéznych ľudí začína cvičiť. Stále však neprevládajú nad ľuďmi, ktorí cvičia pravidelne a výsledky sú na nich viditeľné," hovorí tréner.

Tak ako sa ženy a muži líšia v tom, aký typ cvičenia uprednostňujú, majú aj iné ciele. "U žien jednoznačne dominuje chudnutie, potom tvarovanie a spevňovanie svalstva. Muži chcú stále naberať svalovú hmotu, ale pri tréningu často zabúdajú na aeróbnu činnosť, čo spôsobuje hromadenie tuku v období naberania svalovej hmoty," hodnotí Kelemen.

Všetkým cvičiacim odporúča stanoviť si reálny cieľ, podľa ktorého tréner pripraví adekvátny tréningový plán. "Niektoré cvičenci si dávajú nereálne ciele, čo má za následok frustráciu a odmietnutie tréningu," varuje. Tréningový plán sa vytvára podľa konštitučného somatotypu, zdravotného stavu, charakteru zamestnania a veku. "Obézni cvičenci alebo ženy s výraznou nadváhou majú často problémy s vykonávaním aeróbnej činnosti pre veľké zaťaženie kolenných kĺbov. U nich sa beh na páse musí nahradiť napríklad stepperom, orbitrekom či spinningom. Bez aeróbnej činnosti je však výsledok ťažko dosiahnuteľný," hovorí tréner.

Ako vydržať
Najlepšou motiváciou je výsledok. Keď dlhodobo cvičiaci vidia, že posilňovanie má efekt, nestrácajú elán. Zaujímajú sa o novinky, sledujú trendy a metódy, radi skúšajú novinky v cvičení aj vo výžive. Martin napríklad začal cvičiť v lete, keď zároveň musel intenzívne pracovať za počítačom. Cítil sa fyzicky unavený, ale posilňovňa mu pomáhala dať sa po práci dokopy. Dnes je presvedčený, že návšteva posilňovne zlepšuje nielen zdravie, ale aj náladu, pomôže nájsť nových priateľov, je oddychom od práce a poskytuje podporu pre iné športy.

Tréner Kelemen upozorňuje, aby si ľudia dobre zvolili tréning. Nie vždy je dobré cvičiť podľa kamarátov. Tvrdí, že odborne plánovaný tréning prináša viditeľné výsledky, pričom nedochádza k poškodeniu organizmu a z minima sa vyťaží maximum. "Pri samostatnom cvičení je rizikom nesprávna technika, objem a intenzita cvičenia, zabúdanie na strečing, nesprávna výživa a regenerácia. Ak sa človek napríklad pretrénuje, hrozí následná apatia. Začiatočníci by mali cvičiť dva razy týždenne a asi po dvoch mesiacoch prejsť na tri tréningy týždenne. Až pokročilí cvičia štyri či päť ráz týždenne, pretože ich organizmus sa dokáže rýchlejšie regenerovať.

Pod dohľadom trénera má človek k cvičeniu zodpovednejší prístup a donúti sa tak cvičiť aj v čase, keď by radšej sedel doma," hovorí Roland Kelemen.

Ak teda plánujete zažiariť v plavkách, januárový štart je skvelý nápad. Podľa Martina stačí chodiť pravidelne, najlepšie dva- až trikrát do týždňa aspoň tri mesiace a potom... už len vydržať.

Text: Katarína Sedláková pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK