Neúprosný zákon chudnutia - poznáte ten vzorec?

Na to, aby ste za týždeň schudli o jeden kilogram, musíte denne ušetriť 3 600 až 4 300 kJ. Stačí, ak si počas dňa odpustíte napríklad 100 gramov popcornu - ušetríte asi 2 000 kJ, 100 gramov müsli - ušetríte 1 600 kJ, 50 gramov slaných tyčiniek - ušetríte 700 kJ.

Ak však chcete rovnaké množstvo energie spotrebovať pohybom, musíte sa snažiť oveľa viac. Spáliť 2 000 kJ môžete počas 40-minútového behu, 1 600 kJ pri tenise za hodinu a štvrť a 700 kJ trištvrtehodinovým bicyklovaním.

Ak sa stane, že niektorý deň cvičiť nestihnete a tréning vynecháte, nijaký deficit energie nedosiahnete, a preto ani neschudnete.

Pomocou diéty môžete dosiahnuť negatívnu bilanciu energie efektívnejšie a rýchlejšie ako samotným cvičením. Ak navyše budete popri diéte aj 2- až 3-krát v týždni cvičiť, tempo chudnutia môžete zvýšiť a dosiahnuť optimálnu redukciu - 1,5 kilogramu týždenne.

Text: zh pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK