Keď vám stres kradne spánok, čo s tým?

Pokiaľ ste u seba spozorovali nasledujúce symptómy, je viac než pravdepodobné, že vaše každonočné počítanie ovečiek spôsobili psychické zmeny, stres zo situácie v práci alebo súkromnom živote.

Máte tieto symptómy?
- ťažký spánok, prehadzovanie sa na posteli, výrazné zmenky v spánkovom režime
- bolesť hlavy, stuhnutý krk a tupá bolesť v chrbáte
- spotené dlane
- zrýchlené dýchanie alebo tlkot srdca
- neschopnosť koncentrácie, problémy s pamäťou
- napätie v žalúdku
- podráždenosť

Pokiaľ ste si na väčšinu z uvedených bodov odpovedali kladne, je pravdepodobné, že vaším telom lomcuje stres. V takom prípade niet inej cesty, ako sa snažiť pôsobenie stresu vo svojom živote zmierniť. Pokiaľ myslíte, že by vám mohol pomôcť psychológ, navštívte ho. Pokiaľ máte pocit, že dokážete sama ovládnuť svoje pracovné nasadenie alebo si v hlave utriediť myšlienky s pomocou svojich blízkych, neostýchajte sa zapojiť ich do tohto procesu. Komunikácia, dobré plánovanie a porozumenie medzi ľuďmi dokáže stres poraziť.  A popri tom všetkom použite aj pár osvedčených trikov na zdravý spánok.

Tipy:
- na ľahšie zaspávanie by ste mali znížiť teplotu tela, odporúča sa preto spať len v temperovanej spálni, nie vykúrenej na najvyššiu teplotu, teplota by sa mala pohybovať okolo 19 až 20 stupňov Celzia
- teplotu tela možno znížiť aj vlažnou, v lete studenou sprchou
- spať nechoďte nikdy v čase, keď nie ste ešte skutočne ospalí, o to ťažšie sa vám bude zaspávať a len sa zbytočne znervóznite
- spite len toľko hodín, koľko naozaj potrebujete, nechoďte si zdriemnuť popoludní
- zaspať pomáha aj prečítanie niekoľkých stránok z knižky, nevyberajte si však nič napínavé, skúste radšej odľahčené čítanie

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK