Ručička na váhe sa nehýbe. Čo teraz?

Najmä ženy, ktoré túžia po štíhlej postave a trápia sa s diétou a poctivým cvičením, vie táto situácia priviesť do zúfalstva. 28-ročná Milada, ktorá začínala chudnúť ako stokilová, zhodila "hladko" 30 kíl. Posledné vysnívané tri ani za svet. Sťažuje sa: "Stravujem sa päť krát denne, z toho pečivo jem len celozrnné, veľa ovocia a zeleniny, nikdy nevečeriam neskôr ako po šiestej. Cukru, bielej múke a alkoholu sa vyhýbam a z mäsa jem len ryby, občas ich mám na tanieri aj každý deň. Cvičenie rozhodne nezanedbávam, stepper, hodina aerobicu dvakrát do týždňa, brušné posilňovačky ráno aj večer. Pijem veľa vody a bylinkových čajov... Napriek tomu váha stojí!"

Občas si netreba všímať, ak sa z času na čas váha zastaví, deje sa to pomerne často. Preto aj osobní tréneri vo fitnescentrách odporúčajú: Nevážte sa každý deň! Málokto sa však vie správne vážiť.

Dodržte tento postup:
- Skontrolujte, či váha riadne váži. Položte ju na rovný povrch, ak je digitálna, kúpte do nej novú baterku.
- Vážte sa iba ráno nalačno a po rannom vymočení – nikdy nie počas dňa!
- Aby bol údaj čo najpresnejší a nechýba vám súkromie, vážte sa nahá.
- Nevážte sa každý deň, stačí každý štvrtý.
- Aktuálnu váhu si zapisujte, každý zhodený gram totiž motivuje.

Ak váha stojí, nepodliehajte panike. Najhoršie by bolo, ak by vás ovládla depresia, stres a nepokoj. Najdôležitejšie je nepoľaviť. Ak však stav trvá dlhšie, zrátajte si výdaj a príjem. Váha sa často zastaví vtedy, ak je rovnaký. Skúste buď zvýšiť príjem a znížiť výdaj alebo opačne.

V praxi to bude vyzerať tak, že začnete buď menej jesť alebo viac cvičiť. Alebo, paradoxne, neznižovať príjem, ale naopak, zvýšiť ho. Metabolizmus sa zvykne naštartovať, ak sa tak stane, denné dávky opäť znížte. Ďalším dôvodom, prečo nastane stav "zastavenej váhy" je, že narazíte na hranicu, pod ktorú vás telo jednoducho nepustí. (Býva to pri prehnaných želaniach: vyššia žena štartuje chudnutie ako 60 kilogramová, jej cieľ je 45 kilogramov).

Pijete dosť? Pitný režim je dôležitý aj pri spaľovaní tukov, voda odplavuje tuky. Kto nepije veľa tekutín, najmä vody, neschudne a navyše sa mu začne zhoršovať zdravotný stav.

Opakovanie je matka múdrosti. Zrejme to už máte naštudované, no pripomeňme, že počas chudnutia by mali byť z jedálnička vypustené nasledovné potraviny: mastné údeniny, sladkosti, tučné syry a biela múka.

Text: -dz- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK