Strečing pred behom nemá vplyv na zranenia
Príručky aj školení osobní tréneri to prizvukujú neustále. Pred cvičením sa treba rozcvičiť a ponaťahovať. Platiť by to malo aj pri behu.
Ale celkom nové závery vyplývajú z vedeckej štúdie, z ktorej citovala agentúra Reuters. Podľa nich nie je rozdiel medzi tým, či sa ponaťahujeme pred behom alebo nie. "Okolo tejto témy existuje veľká kontroverzia," tvrdí Daniel Pereles z univerzity Georga Washingtona.
"Niektorí nástojčia na tom, že strečing je potrebný, iní hovoria, že nie, ale všetky doterajšie štúdie, ktoré sme vzali do úvahy, sa zaoberali rozmanitými športovými odvetviami, no nikdy nie behaním," doplnil. "Chcel som vedieť, či strečing bude pre rekreačných bežcov, medzi ktorých sám patrím, prínosný," vysvetlil dôvod štúdie Pereles. Spoločne s kolegami uskutočnil náhodný výber vzorky bežčov v počte 2729 dobrovoľníkov na internete. Každý z nich mal minimálne trinásť rokov a každý zabehol týždene minimálne šestnásť kilometrov.
Tri mesiace sa bežci v jednej skupine pravidelne pred behom venovali strečingu zhruba 3 až 5 minút. Naťahovali svaly na nohách, ale aj chrbát. Druhá skupina behávala bez rozcvičky a strečingu. Inak bežci vykonávali svoju bežnú bežeckú rutinu a zaznamenávali aj drobné zranenia, ktoré sa im nevyhýbali ani pred vstupom do testu.
Vedci na základe ich reportov následne zistili, že v oboch skupinách sa zranilo približne 16 percent ľudí. Príčinou zranení však častejšie boli chronické problémy so zranením z minulosti.
Zaujímavosťou je, že u bežcov k dobrému zdraviu prispievala viac rutina ako nejaký zadaný postup. Potvrdil to aj fakt, že ľudia, ktorí boli zvyknutí rozcvičovať sa naťahovať aj pred účasťou v teste, a následne ich v teset zaradili do skupiny, ktorá sa nerozcvičovala, zaznamenali zvýšené riziko úrazov a viac drobných zranení - dokonca až o 40 percent. Platilo to však aj opačne. U bežcov, ktorí neboli zvyknutí na rozcvičku a boli zaradení do "strečingovej skupiny", výskyt zranení stúpol o tridsať percent.
"Je to tak trochu čudné - skutočne nevieme, ako to vysvetliť," uviedol v závere štúdie Pereles. "Zdá sa, že je dôležité udržiavať si rutinu, na ktorú ste boli zvyknutí. Ak ju zmeníte, máte väčší nábeh na zranenie," uzavrel Pereles.
Text: REUTERS
Foto: SHUTTERTSOCK
