Ako znížiť hladinu cholesterolu?
Nemusíte zmeniť celý svoj jedálniček, stačí jemná úprava.
5 kúskov denne
Čerstvá ryba
Ak beriete svoj boj s cholesterolom naozaj vážne, ryba by nemala na vašom tanieri chýbať dva razy týždenne. Telu prospejete aj tým, že rybie mäso obsahuje vzácne omega-3 mastné kyseliny. Aby si ryba zachovala čo najviac spomínaných látok, uvarte ju na pare.
Striedmosť
Obrovskými porciami jedla si do tela zbytočne dodávate aj neprimerané dávky cholesterolu. Ideálna porcia jedla by mala mať veľkosť vašej dlane.
Celozrnné potraviny
Ovsené vločky či celozrnný chlieb z tela odplavia škodlivý cholesterol. Vďaka cereáliám sa navyše zlepší aj vaše trávenie, navyše vďaka nim nebudete pociťovať akútny hlad, pretože vás zasýtia na dlhší čas.
Potraviny s nízkym glykemickým indexom
Pri potravinách si všímajte glykemický index a do košíka si vyberajte tie, ktoré ho majú čo najnižší. Tieto potraviny telu dodajú energiu na dlhší čas a takisto obsahujú látky vyplavujúce z krvi cholesterol.
Pohyb namiesto leňošenia
Aspoň tri razy týždenne športujte. 30 minút joggy, plávania či bicyklovania. Výsledok? Pomer medzi "dobrým" a "zlým" cholesterolom sa bude vyvíjať v prospech "dobrého".
Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock
