Rozcvičte svoje telo na stoličke a naberte energiu - časť I.

Tieto symptómy sú prekliatím modernej doby. Mnohé z nás bojujú s bolesťou chrbta alebo únavou z práce a nesprávneho sedenia či pobehovania na podpätkoch. Dokonalý "liek" na toto všetko vám síce nesľúbime, nasledujúce cviky, určené na revitalizáciu organizmu, vám však aspoň trošku pomôžu dostať sa do pohody, uvoľniť a posilniť celé telo a získať dávku novej energie. Prvú časť (trojicu cvikov), ktoré pripravil zanietený prívrženec zdravého životného štýlu Fredy Ayisi, si môžete pozrieť už teraz, druhú polovicu (trojicu cvikov) prinesieme v pondelok.

ROZVETVENÁ KORUNA
Prvý cvik pôsobí na celkové prebudenie nášho organizmu. Posaďte sa na stoličku, s nohami rozkročenými na šírku svojich bokov. Snažte sa, aby vaše kolená boli kolmo nad pätami a špičky smerovali priamo dopredu. Seďte vzpriamene, neopierajte sa o sedadlo, naopak pomaly vyrovnajte krížovú časť chrbta a panvu podsaďte dovnútra. Ruky si položte na stehná, ako to vidíte na obrázku (pozícia 1). Ostaňte chvíľku celkom pokojne sedieť a sústreďte sa na hlboké jogínske dýchanie P-URAKA.
Najprv celkom vydýchnite všetok vzduch a brucho stiahnite dovnútra. Potom sa začnite nadychovať tak, že najprv silno vystrčíte brucho von. Pri tom istom nádychu roztiahnite ruky, rebrá a vypnite hruď (pozícia 2). Plynulo zdvihnite ruky až k hlave (pozícia 3), pričom plecia stále tlačíme smerom nadol. 5-6 sekúnd zadržte telo v nádychu. S výdychom jemne uvoľnite. Vydychujte iba nosom a to tak, že najprv vtiahnete hrudník spolu s bruchom smerom dovnútra. Po celý čas silne vťahujte dnu aj panvové dno. Celé cvičenie zopakujte aspoň 3-krát plynule za sebou.

VIETOR VO VETVÁCH
Ostaňte v sede, pomaly spustite ruky smerom k zemi, no stále udržujte chrbticu vzpriamenú. Nepredkláňajte sa, ani nezakláňajte. Dávajte si tiež pozor na guľatý chrbát.
Zhlboka sa nadýchnite tak, že dlane otočíte nahor, vytiahnete sa čo najvyššie a ramená zatiahnete silno dole. Vystrite lakte, bicepsy smerujú k ušiam, hlboko sa nadýchnite a s výdychom uvoľnite (pozícia 1). Zopakujte to trikrát. Po treťom raze skúste zakloniť hlavu jemne dozadu – naťahujete tak štítnu žľazu a stimulujete jej funkcie. Chvíľočku podržte, snažte sa však dýchať celkom prirodzene. Oči pozerajú dohora, prsty sú natiahnuté a chodidlá sa celou plochou pevne opierajú o zem (pozícia 2). Uvoľnite.

SILA KOREŇOV
Opäť zdvihnite ruky nahor a z tejto polohy prejdite do sedu, v ktorom si najprv lakte opriete o protiľahlé stehno z vonkajšej strany (pozícia 1). Položte si dlaň na dlaň a celý trup vytočte čo najviac von do strany. Po celý čas sa snažte vzpriamiť chrbticu a dýchať pravidelne do brucha - hneď pocítite, ako sa celé sťahuje. Ako aj v predchádzajúcich polohách, panvové dno držte silne stiahnuté. Vrátime sa do základnej polohy a otočíme sa na druhú stranu. Celé zopakujeme aspoň 3x.
Kto môže, pokúsi sa položiť ruku bližšie pri zemi až na podlahu, druhú ruku zdvihne hore a roztiahne (pozícia 2).

Text: zg, pre oŽene.sk, s pomocou príručky značky RAJEC
Foto: RAJEC