Rozcvičte telo na stoličke a naberte energiu - časť 2.

Prinášame vám druhú polovicu cvikov, ktoré pripravil cvičiteľ jógy a prívrženec zdravého životného štýlu Fredy Ayisi.

MOCNÝ KMEŇ
Ruky si položte pod zadok na stoličku a nohy natiahnite celkom dopredu, pričom stále pretláčate boky vpred. Ruky sú stále vystreté (pozícia 1). Pri nádychu stiahnite podbruško, vyrovnajte chrbát a celé telo (pozícia 2). Tento cvik je veľmi revitalizačný a obdarí vás veľkou dávkou energie.

Zjednodušená verzia (pozícia 3): postoj s pokrčenými nohami v pravom uhle. S výdychom skúste nohy vyrovnať a vystrieť celé telo. Nezabúdajte na stiahnuté panvové dno. S výdychom opäť uvoľnite. Zopakujte 2-3x.

RASTÚCI STROM
Ostaňte naďalej v sede. Chyťte sa pod stehnami, dlaňami si uchopte lakte a položte hlavu na kolená (pozícia 1). Následne si chyťte kolená a natiahnite trup čo najviac dopredu a to tak, že ramená zatlačíte vzad, udržujete rovný chrbát a vrchol hlavy ťaháte do stredu (pozícia 2). To isté môžete vyskúšať s vystretými rukami, ktoré na chvíľku podržíte smerom nahor, ako vidíte na obrázku (pozícia 3). Uvoľnite. Stále pravidelne dýchajte a dbajte, aby bol váš chrbát rovný. Zopakujte trikrát.

DREVENÝ MOST
Posledný cvik sa praktizuje v stoji a slúži na celkové uvoľnenie chrbtice. Postavte sa nohami jemne rozkročenými na šírku panvy, rukami sa pevne oprite o operadlo stoličky. Čo najviac vystrčte kostrč smerom von a skúste vyrovnať kolená (pozícia 1). Kto si trúfa, môže sa predkloniť dopredu.

Ak by ste cítili príliš veľké napätie v zadných stehnách, pokrčte trošku kolená, no snažte sa stále vystierať chrbát (pozícia 2), dokonca sa môžete postaviť na špičky. Vystrčte panvu von, jemne prehnite chrbát. Veľmi dôležité je dýchanie – pri výdychu čo najviac sťahujte brucho dovnútra, chvíľu podržte a potom s nádychom vypučte brucho celkom von. Dýchajte iba nosom! Nádych a výdych zopakujte aspoň 3x.

Text: zg, pre oŽene.sk, s pomocou príručky značky RAJEC
Foto: RAJEC