Prevencia – najlepší spôsob, ako sa vyhnúť osteoporóze

Strava bohatá na vápnik a vitamín D pomáha spolu so záťažovými cvičeniami zvyšovať hustotu kostí. Lekári odporúčajú vyhýbať sa fajčeniu, alkoholu a podvýžive. Nadmerná fyzická záťaž môže u mladých dievčat viesť k nepravidelnej menštruácii z dôvodu porušenej rovnováhy pri tvorbe hormónov vrátane zníženej sekrécie estrogénu vo vaječníkoch. Porozprávajte sa so svojím lekárom.

Ženy pred menopauzou a muži v strednom veku by sa mali snažiť udržať si dobrý stav svojich kostí prostredníctvom pozitívnych volieb v rámci životného štýlu a prostredníctvom sledovania sekundárnych rizikových faktorov. Veľa ľudí nie je diagnostikovaných alebo liečených na osteoporózu. Zistite si svoje rizikové faktory v Minútovom teste rizika osteoporózy, predovšetkým ak:
- ste žena a máte viac ako 65 rokov
- ste muž a máte viac ako 70 rokov
- ak ste žena v strednom veku alebo muž a
-  v dospelosti ste už utrpeli zlomeninu
- ak niekto vo vašej rodine trpí osteoporózou
- ak fajčíte
- máte veľmi nízku hmotnosť
- trpíte chorobou, ktorá spôsobuje osteoporózu (nízka hladina testosterónu u mužov, reumatoidná artritída, črevné poruchy, rakovina)
- užívate lieky, ktoré spôsobujú osteoporózu (glukokortikoidy, lieky proti rakovine prsníka, lieky proti záchvatom, lieky na štítnu žľazu)
- zlomili ste si kosť pri zanedbateľnej okolnosti,
- strácate výšku alebo sa začínate hrbiť.

Rizikové faktory sa menia aj vekom. Ľudia vo vyššom veku by mali zvážiť špecifické rizikové faktory súvisiace s vekom a mali by naďalej podnikať kroky vedúce k ochrane pred pádmi, chrániť si svoje kosti a vyhýbať sa zlomeninám.

Redukujte riziko zlomenín tým, že váš domov bude bezpečnejší proti pádom. Odstráňte prekážky, predovšetkým na podlahe, noste dobre sediacu pevnú obuv, odstráňte koberčeky, ktoré nie sú pevne prichytené k podlahe, do kúpeľne nainštalujte držiaky, priestory dobre osvetlite, dajte si prekontrolovať zrak atď.

Buďte primerane fyzicky aktívni. Pravidelná denná aktivita s prekonávaním gravitácie, napr. chôdza a cvičenia pre zlepšenie postoja a rovnováhy majú priaznivý vplyv nielen na hustotu kostí, ale aj na zlepšenie pohybovej koordinácie, takže môžu ochrániť pred pádmi a znížiť riziko prvej zlomeniny či ďalších zlomenín. Adekvátny svalový "korzet" má priaznivý vplyv aj na absorpciu energie pádu, čo znižuje riziko zlomeniny. U pacientov s častými pádmi je možné použitím protektora bedra znížiť riziko zlomeniny krčka stehnovej kosti. Ak nie ste fyzicky úplne v poriadku, začnite pomaly. Dajte si záväzok, že sa budete hýbať aspoň polhodinku každý deň. Ak ste už utrpeli zlomeninu stavca, zvýšte opatrnosť predovšetkým pri zohýbaní, naťahovaní sa, rýchlom otáčaní sa alebo pri zdvíhaní ťažších predmetov.

Zabezpečte si adekvátny príjem vápnika. Je absolútnou podmienkou tak prevencie (dosiahnutie ideálnej kostnej hmoty v mladosti), ako aj liečby osteoporózy (spomalenie kostných strát po menopauze a najmä v starobe). Ideálne je zabezpečiť potrebné množstvo vápnika v bežnej strave. V prípade, že nedokážete prijať odporúčané množstvo vápnika v strave (laktózová intolerancia, hyperlipoproteinémia a pod.), je potrebné užívať vápnik v tabletách alebo iných liekových formách.

Dôležitý je aj vitamín D. Predovšetkým v zimných mesiacoch a u starších ľudí, najmä ak málo vychádzajú von na slnko, je vhodné dopĺňanie vitamínu D vo forme tabliet počas celého roka.

Text: Dorota Hudecová pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK