Čo by mali obsahovať zdravé raňajky vášho dieťaťa?

Obilniny. Najlepšie je müsli, o niečo horším variantom sú kukuričné lupienky (zasýtia totiž na kratší čas). Môže to byť však aj celozrnné pečivo s tenkou vrstvou masla alebo rastlinného tuku. Alternatívou môžu byť aj celozrnné sušienky vyrobené tak, aby obsahovali špeciálne cukry, ktoré naše telo trávi pomaly.

Mlieko. Je zdrojom vápnika a bielkovín, podáva sa však skôr ako doplnok. Jogurt je lepší na desiatu ako na olovrant. Bielkoviny z mlieka na ráno stačia. Mäso by sa malo v jedálnom lístku objaviť až neskôr.
Nápoj. Počas noci sa každý človek potí a vypotí viac ako jeden a pol litra vody, preto by mal pri raňajkách vypiť dostatok tekutín, pričom jeden hrnček čaju či kávy nestačí. Navyše káva s obsahom kofeínu telo odvodňuje. Piť treba vodu alebo veľmi riedky džús.

Raňajky pomôžu deťom
- byť fyzicky fit a mať dostatok energie, pretože bez raňajok sa nenaštartuje látková výmena
- udržať normálnu hladinu cukru, čo pomôže ľahšie sa učiť či koncentrovať
- ak dieťa raňajkuje, nedostaví sa túžba na sladkosti
- byť odolnejší proti stresu - celozrnné pečivo totiž obsahuje vitamín B, ovocie vitamín C, a teda podporuje imunitu
- deti, ktoré neraňajkujú, sú náchylnejšie na obezitu
- na raňajky by mali mať dostatok času, ľahšie sa tak popasujú s dennými problémami

Fakty o detskom stravovaní

• takmer 40 % detí pravidelne neraňajkuje
• z toho 17,2 % neraňajkuje vôbec
• 21,1 % jedáva raňajky nepravidelne
• 1,8 % nedesiatuje
• viac ako 95 % detí obeduje pravidelne

Text: dh pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK