Trikrát k lepšiemu spánku: Kedy si dať posledný čaj a čo na večeru?
Náš spánok môžu negatívne narúšať určité zvyky v rámci konzumácie a pitia - pritom si často neuvedomujeme, akú úlohu zohráva správne načasovanie.
Čítajte nasledujúce rady pre lepší spánok.
Čaj a káva
Je jasné, že popíjať ich tesne pred spánkom, veľmi nášmu telu nepomôže. Ale uvedomujete si, že už čaj s obsahom povzbudivých látok o piatej popoludní vás môže oberať o spánok do neskorej noci? Odborníci odporúčajú poslednú dávku kofeínu dopriať telu najneskôr o druhej popoludní. Potom už len čistá voda alebo napríklad upokojujúci čaj s výťažkom z levandule.
Jedlo, ktoré uspáva
S plným žalúdkom do postele - to si zarobíte akurát na nočné mory. Ale pokiaľ si na večeru dáte zdravú a striedmu dávku niečoho, čo telu prospeje a zároveň ho privedie ku spánku, niet sa čoho obávať. Skúste napríklad cestoviny s kúskami kuracieho mäsa, paradajkovej omáčky, čerstvou zeleninou a parmezánom. Toto jedlo obsahuje kombináciu bielkovín a tryptofánu, aminokyseliny, ktorá produkuje v tele serotonín - hormón prinášajúci spánok.
Alkohol
Nie je zlé dať si pohárik vína, musíte však vedieť kedy. Alkohol totiž pomáha zaspať, ale druhú polovicu vášho spánkového cyklu zväčša vyvoláva nepokoj, divoké sny a únavu po zobudení. Vhodné teda je dať si pohár vína k večeri o šiestej a nie o jedenástej - hodinku pred odchodom do postele.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
