Vajcia, ryby, avokádo... To všetko potrebuje zdravý a silný chrbát

Nie je "veda" naučiť sa sedieť, treba sa to však naučiť raz a navždy správne.

Lieky od bolesti odložte bokom a pozornosť venujte radšej prírodným látkam. Potešia sa kosti, kĺby, platničky aj svaly. Čo teda jesť, aby sme sa oslobodili od bolestí v chrbte a zároveň ho posilnili?

Vajcia
Notoricky známy vitamín, ktorý získavame nielen zo slnka, ale aj z rybieho mäsa. Obsahujú ho aj vajcia. Pre chrbát je dôležitý z titulu posilnenia kostí. Bráni aj opotrebovaniu kĺbov a reguluje vstrebávanie vápnika.

Makrela, losos a sleď
Vďaka obsahu mastných kyselín omega-3 chránime ich konzumáciou svoje kĺby pred reumou. Pre dosiahnutie efektu si treba ryby na tanier servírovať aspoň dvakrát týždenne.

Lieskové oriešky a avokádo
Obsahujú esenciálne mastné kyseliny a nechránia len pred reumou, ale aj ostatnými zápalmi, ktoré poškodzujú chrupavky, kĺby a kosti.

Paprika, brokolica a citrusy
Spoločný majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý telo nepotrebuje len pri chrípke a nádche, ale aj pre silné kosti a kĺby. Kto užívanie tohto vitamínu neignoruje, toho kosti budú ťažké a silné.

Jablko, hruška a paradajka
Skrýva sa v nich bór, ktorý lieči, resp. zabraňuje vzniku osteoporózy. Ak ho v tele nemáme dostatok, zvyšuje vylučovanie potrebného vápnika a horčíka močom.

Orechy a ovsené vločky
Do jedálnička by mali byť zaradené pre zinok, ktorý obsahujú. Práve tento prvok sa stará o rast svalov a hmotnosť kostí. Ak v tabletkovej forme, najideálnejšie je užívať ho spolu s vápnikom, podľa rovnice 1 gram vápnika + 1 gram zinku.

Špenát, brokolica a kučeravý kel
To je trojica druhov zeleniny, ktorá obsahuje vápnik. Pre svaly a kĺby prepotrebný, rovnako však aj pre bolestivé svaly. Čím viac vápnika si uložíme do kostí, tým menej neskôr riskujeme ochorenie na osteoporózu. Dôležitá je aj informácia, že na to, aby sa vápnik do tela dostal, treba kombinovať mliečne výrobky so zeleninou.

Text: Dana Závadová pre Pravda.sk
Foto: SHUTTERSTOCK