Cvičíte? Vyvarujte sa najčastejších chýb z posilňovne

1. Stále tie isté cviky

Pokiaľ cvičíme neustále rovnaký typ cvikov, telo si na ne zvykne a svaly sa adaptujú. Dôležité teda je cviky striedať, pridávať pohyby, ťahy a tlaky z rozličných uhlov (samozrejme, s dôrazom na správne cvičenie). Pre každú svalovú partiu by ste mali poznať aspoň dva až tri rozličné cviky. Ich striedaním docielite väčšiu účinnosť fitness-tréningu. Variovať by ste tiež mali váš cvičebný plán. Meniť by sa mal približne každé dva až tri mesiace.

2. Príliš rýchle vykonávanie cvikov
Pokiaľ v rámci jednotlivých sérií vykonávame opakovania cviku prirýchlo, nerobíme tým dobrú službu svalom ani šľachám či kĺbom. Ľahšie môže dôjsť k zraneniu, spaľovanie kalórií je menšie. Podľa odborníkov z magazínu Shape je ideálne na cvik si vyčleniť aspoň šesťsekundový limit. Dve sekundy by vám malo zabrať zdvihnutie činky či váhy, štyri sekundy trvá pohyb do pôvodného svalu. Pomalší pohyb pri skladaní činky má svoje opodstatnenie - totiž pri skladaní činky vám pomáha gravitácia. Ak teda má cvik sval posilniť správne, treba ho zapojiť aj pri pohybu smerom dolu (do pôvodnej polohy či k zemi).

3. Príliš veľa cvičenia a maximálna záťaž
V konečnom dôsledku sa s ňou dostaví celkom iný efekt než by ste si možno želali. Ak totiž svaly nenecháte oddychovať a neustále ich zaťažujete náročnými cvikmi a vysokými hmotnosťami, telo sa odmení skôr úbytkom svalovej hmoty a bolesťou svalových tkanív či šliach. Pri silovom tréningu by ste určite mali nechať aspoň 24 hodín jednotlivým svalovým partiám, ktoré ste v rámci cvičenia zaťažovali. Ak behávate, striedajte napríklad kratšie ale intenzívne trate s ľahšími a časovo náročnejšími behmi.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK