Cviky, ktoré pomôžu predísť kŕčovým žilám

Predchádzať sa im dá niekoľkými jednoduchými cvikmi. Musíte ich však vykonávať pravidelne a skôr než sa problém zintenzívni.

- Cvik 1: Chôdza s dôrazom na našľapovanie na pätu a špičku, prenášajte váhu pri chôdzi z päty na špičku.
- Cvik 2: Chôdza len po špičkách, chôdza len po pätách.
- Cvik 3: Chôdza po vonkajších hranách chodidiel, chôdza po vnútorných hranách chodidiel.
- Cvik 4: Šliapte na molitanovú loptu špičkou chodidla, pričom päta je opretá o zem a nezdvíha sa, špičkou cvičte celou silou.
- Cvik 5: V sede sa striedavo opierajte o špičky a o päty.
- Cvik 6: V sede sa oprite o päty a špičkami pohybujte do strán.
- Cvik 7: V sede s napnutými končatinami stláčajte loptu medzi členkami.
- Cvik 8: V ľahu s natiahnutou špičkou krúžte nohou v členku.
- Cvik 9: V ľahu napínajte a krčte špičku striedavo jednej a druhej nohy.
- Cvik 10: V ľahu so zdvihnutými končatinami krčte a naťahujte prsty.
- Cvik 11: V ľahu simulujte jazdu na bicykli.
- Cvik 12: V ľahu klaďte pokrčené nohy striedavo zo strany na stranu.

Text: dh, spracované zo zdroja opuchnutenohy.sk
Foto: SHUTTERSTOCK