Cvičenie v tehotenstve. Pomôže či uškodí?
Práve ste sa stali tehuľkou a rozmýšľate nad tým, ako nenechať svalstvo počas deviatich mesiacov ochabnúť či to ako sa najlepšie pripraviť na pôrod. Popri tom sa však bojíte, aby ste neuškodili ešte nenarodenému bábätku. Ako túto dilemu vyriešiť?
Ak ste sa rozhodli, že aj v tehotenstve chcete mať nejakú fyzickú aktivitu, najskôr sa poraďte so svojim gynekológom. Iba on najlepšie vie, ako prebieha vaše tehotenstvo a či nemôžu pri cvičení nastať komplikácie, ktoré by mohli ohroziť bábätko. Máte jeho požehnanie? Tak si vyberte to najvhodnejšie cvičenie pre vás.
Viete, na čo je cvičenie v tehotenstve dobré?
- Posilníte ním svaly panvového dna, chrbtice a hrudníka.
- Pripravíte sa na pôrod.
- Budete mať dobrý pocit, že niečo robíte pre svoje telo.
- Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičili majú podľa štatistík ľahší pôrod.
- Bojíte sa, že nebudete mať s kým "kočíkovať" keď sa bábätko narodí? Žiadny strach! Na cvičeniach pre tehotné sa určite skamarátite s mnohými budúcimi mamičkami.
- Budete šťastné a spokojné, keďže telo pri cvičení vylučuje endorfín, nazývaný aj hormón šťastia.
Z čoho si môžete vybrať?
I počas tehotenstva máte na výber rôzne druhy športových aktivít, treba sa len rozhodnúť pre tú, ktorá vám bude najviac vyhovovať.
Na Slovensku sa zvyčajne odporúčajú tieto cvičenia pre tehotné:
- cvičenie pod dohľadom školeného fyzioterapeuta (vykonáva sa v telocvični alebo inej miestnosti na to určenej)
- cvičenie na fit loptách
- cvičenie vo vode
- príprava na pôrod (psychoprofylaktická príprava), ktorá sa vykonáva v špecializovaných centrách alebo na gynekologicko- pôrodníckych klinikách
- brušný tanec pre tehuľky
- gravid joga
Kedy začať?
Akékoľvek cvičenie pre tehotné sa odporúča až po ukončenom treťom mesiaci tehotenstva. Neodporúča sa cvičiť, ak je vaše tehotenstvo rizikové alebo máte iné chronické ochorenie, ktoré sa môže pohybovou aktivitou skomplikovať (napríklad opakujúce sa kvasinkové infekcie).
Text: -maj- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
