Začínate behať? Týchto omylov sa vyvarujte!

Bežci trénujúci v parkoch, na pásoch vo fitness centrách alebo len tak, podvečer v okolí sídliska, už dávno nepatria výlučne do amerických filmov. Slováci už tiež odhalili čaro tohto krásneho športu. "Behanie je ideálne jednoduché, čo sa týka štruktúry pohybového výkonu (techniky behu). Veď chodíme a beháme od najútlejšieho veku", hovorí známy kondičný tréner a v súčasnosti najlepší maratónsky bežec v kategórii nad 50 rokov na Slovensku, PaedDr. Ivan Gabovič. Stačí pár vhodných bežeckých tenisiek, jednoduché oblečenie, voda a potom už súperíte iba s vlastnou kondíciou, vytrvalosťou a mysľou. "A taktiež s nesprávnymi návykmi či zlou životosprávou", prízvukuje I. Gabovič.

Chyby pri behaní:

Nesprávny tréning
Najlepšie je začať behať uvoľnene, radšej pomalšie a sústrediť sa na ľahkosť techniky behu. Pokojne behajte v pomalšom tempe počas aspoň jednej hodiny, ku ktorej sa ale samozrejme nedopracujete na svojom historicky prvom tréningu, no postupne a systematicky v období 3 – 6 mesiacov. Všetko záleží od vašej aktuálnej kondície. Rozhodne sa nemáte kam ponáhľať. K úspechu vás privedie len zodpovedný prístup v svojmu telu, o čom môžete rozhodnúť len a len vy. Behu sa venujte aspoň 3x týždenne, v pravidelných intervaloch. A ešte jedna rada nad zlato – snažte sa behávať pokojne, voľne a s radosťou, pre dobrý pocit z behu.

Nedostatok motivácie
Blížiace sa leto a s ním súvisiaca plavková sezóna prinúti športovať aj tých, čo sa celý rok fyzickej aktivite vyhýbali. Ak to však s behom myslíte vážne, nemali by ste podceňovať dobrú organizáciu svojho tréningu. Urobte si časový harmonogram na minimálne 2 - 3 mesiace, myslite aj na možnosť zlého počasia či časového sklzu a pokojne si nechajte poradiť od skúsenejších "kolegov". Ujasnite si tiež, prečo chcete behať a stanovte si reálny cieľ.

Podceňovanie správneho pitného režimu a zdravej životosprávy
Nikdy nejedzte tesne pred behaním. Vaše posledné jedlo a následný beh by mala deliť minimálne hodina. Navyše, strava by mala byť vyvážená, pestrá a primeraná vášmu športovému výkonu. Kameňom úrazu pre bežcov – začiatočníkov - býva práve správny pitný režim. Nároky na prijímanie tekutín sa výrazne zvyšujú nielen so zvyšujúcimi sa vonkajšími teplotami, ale tiež pri vykonávaní telesnej aktivity, obzvlášť pri športe. "Každý úspešný športovec dokonale ovláda skutočnosť, že okrem pravidelného tréningu jeho výkon závisí aj od zásobovania organizmu kvalitnou vodou, ktorej vlastnosti a vyvážený nízky obsah minerálov telo nezaťaží, ale navyše mu dokáže podať pomocnú ruku aj v tých najnáročnejších okamihoch", prízvukuje tréner Ivan Gabovič.

Text: -bn- pre oŽene.sk v spolupráci s tlačovými materiálmi Rajec
Foto: Shutterstock