Ako sa dá schudnúť aj bez diéty - máme zdravý jedálniček číslo 2
Sľubovaný jedálniček číslo 2 na chudnutie, ktorý sme vám sľúbili včera. Prečítajte si, čo konzumovať a môžete dva jedálničky striedať alebo ich variovať a meniť.
Jedálny lístok B
Raňajky:
Pripravíte ich z 50 - 60 g ražného chleba a 10 g polotučného rastlinného masla. Prizdobíte 11/2 zelenej a 1/2 žltej papriky nakrájanej na rezance.
Ako nápoj môžete konzumovať kávu alebo čaj bez cukru
Desiata: Celozrnný chlieb s bylinkovým tvarohom
Potrebujete 40 g nízkoenergetického tvarohu nahladko rozmiešaného s minerálkou, soľou, čiernym korením a 1 čajovou lyžičkou čerstvej bylinkovej zmesi (petržlenová vňať, kôpor, pažítka). Zmes natrite na plátok celozrnného chleba.
Obed: Karfiolová polievka
Na jej prípravu potrebujete 100 g karfiolu, 200 ml vývaru z kostí a petržlenová vňať.
Celozrnné špagety s paradajkami
Na ich prípravu potrebuje 150 g celozrnných špagiet. Omáčku si pripravte tak, že 125 g paradajok osmahnete na olivovom oleji a dochutíte cesnakom.
Olovrant:
35 g grahamového chleba so 40 g čerstvého syra (20 % t. v suš.)
Večera: Zemiakový šalát
Zmiešajte 150 g zemiakov, 100 g šalátovej uhorky, 75 g paradajok, 75 g reďkoviek a 60 g pečeného mäsa alebo hydinovej salámy.
Text: zh pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK
