Posilňovať brucho? Môžete, ale dôležitejší je chrbát!
Sklápačky, zdvíhačky či sed-ľahy sú neoddeliteľnou súčasťou tréningov v posilňovniach - či už v domácich alebo vo fitness-centre.
Autori novej knihy, ktorá vyšla v USA, však tvrdia, že ľudia by mali viac podobných pohybov zapájať vo svojom bežnom živote. Pre to, aby sme mali skutočne pevné brušné svalstvo, je nutné popracovať na pevnosti a stabilite nášho chrbáta.
"Sedenie na stole, práca na počítači, čakanie na autobus, neustále napíname naše brušné svalstvo, plecia tlačíme dopredu a nenapraviteľne krivíme náš chrbát," myslí si doktor Eric Goodman, spoluautor knihy, ktorá sa zameriava na cviky na spevnenie brušného svalstva, istotu pohybov a eliminovanie bolestí chrbta (presný názov knihy znie: Foundation: Redefine Your Core, Conquer Back Pain, and Move with Confidence) .
"Ak máme v úmysle udržať naše držanie tela chrbticu pevnú, mali by sme na tom popracovať cvikmi, ktoré spevnia chrbticu a zadnú časť tela," vysvetľuje Goodman, chiropraktik zo Santa Barbary v Kalifornii.
Cvičenia na ilustráciach v novej knihe ukazujú, že na jednotlivé cviky nie sú nutné žiadne pomôcky. Práve chrbtica je využívaná ako centrum stability a jednotlivými cvikmi sa posilňuje jej pevnosť a stabilita, ako aj pevnosť brušných svalov.
"Brucho tvoria dve skupiny svalov - hlbšie svaly, ktorých primárnou úlohou je stabilizovať chrbticu a celý trup, a povchové svaly, ktoré sa podieľajú najmä na našej ohybnosti," tvrdí Neal Pire z Americkej školy športovej medicíny.
Pre správne držanie tela však podľa neho oveľa viac pomôže, pokiaľ popracujeme na svaloch chrbtice a špeciálne spodných chrbtových svaloch. Podľa Parka by malo platiť pravidlo štyri ku jednej. Taký by mal byť pomer cvikov, ktoré vykonávame pre našu chrbticu a ktoré vykonávame pre naše brušné svalstvo. "Zväčša to ľudia robia naopak," hovorí tréner a lekár.
Text: REUTERS
Foto: SHUTTERSTOCK
