Päť cvikov pre krajšiu postavu, ktoré môžete skúsiť v bazéne

Voda kladie telu odpor a preto je vhodným prostredím na rozličné cviky a posilňovanie jednotlivých telesných partií. Existujú množstvo cvičení, ktoré môžete v bazéne vyskúšať. My vám odporúčame napríklad nasledujúcich päť.

Bicyklovanie
Lakťami sa oprite o okraj bazén, chrbát a zadoček tlačte smerom od steny bazéna. Nohami vo vode bicyklujte. Posilníte tak brušné svalstvo a stehná, ale aj ramená, na ktoré vyvíjate tlak snahou udržať sa pri okraji a nenechať sa "odplaviť" pohybom.

Zakopávanie
Chyťte sa rukami okraja bazéna, telo leží na vode bruchom. Nohami sa snažte silno kopať vo vode, snažte sa nohy držať pod vodou, aby posilňovanie stehien a panvovej časti boli intenzívnejšie.

Žabí výskok
Stojíte v bazéne, voda by vám mala siahať zhruba po prsia. Nohy držte špičkami pri sebe, kolená roztiahnite a zadoček podsaďte. Z tejto pozície sa snažte urobiť vo vode čo najvyšší výskok. Vráťte sa do rovnakej pozície a skok opakujte. Odmenou vám bude pevnejší zadoček a formované stehná.

Výkopy, zákopy
Postavte sa do vody tak, aby vám siahala po krk. Ramená a celé ruky s telom sú pod vodou. Následne vykopávajte nohou dopredu, pričom proťajšie rameno mieri švihom dozadu. Následne vymeňte a opakujte niekoľkokrát.

Nožničky
Na posilnenie vnútorných stehien poslúži cvik, pri ktorom sa hornou časťou chrbáta opriete o stenu bazéna, ruky rozpažíte a držíte sa okraja bazéna. Nohy sú pod vodou, ale tesne pod hladinou - na vode teda akoby ste ležali. Rozkročte nohy do V a následne spravte "nožničkový" pohyb, pri ktorom ich prekrížite na priehlavku. Opakujte niekoľkokrát.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK