Máte problém so zaspávaním?
Pri miernych problémoch s nespavosťou môžu pomôcť aj tieto potraviny:
Losos
Okrem iného obsahuje Omega 3-mastné kyseliny, ktoré regulujú aj podukciu melatonínu. Táto látka reguluje denný a nočný rytmus organizmu, pomáha mu dostať sa do prirodzenej rovnováhy. Aj iné ryby obsahujú podobné množstva melatonínu ako losos, napríklad sleď.
Čerešne
Aj čerstvé čerešne pomáhajú človeku so zaspávaním. Toto ovocie obsahuje nielen množstvo vitamínov, ale slúži aj ako zdroj prírodného melatonínu. Podľa posledných výskumov sa v 1 grame čerešne nachádza 13,5 ng malatonínu.
Mlieko
Mlieko takisto obsahuje prírodný melatonín a privádza pocit spánku. Existujú už aj akési mliečne kryštáliky, ktoré obsahujú až 100x viac melatonínu ako mlieko. Okrem toho mlieko obsahuje aj aminokyselinu tryptofán, ktorá je potrebná pri produkcii melatonínu. Mliečne kryštáliky by ste mali užiť asi hodinu pred odchodom do postele, pomôžu vám so zaspávaním.
Orechy
Kto má problémy so zaspávaním, môže skúsiť aj konzumáciu orechov. Tento trik pacientom radia lekári z univerzity San Antonio v Texase. Podľa nich sú práve vlašské orechy zdrojom melatonínu, ktorý si organizmus z orechov dokáže ľahko vziať.
Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock
