Ráno či večer? Trénujte podľa potrieb svojho tela

Pohyb vám rozhodne neuškodí v žiadnu dennú hodinu. Predsa len, ak sa už rozhodnete brať tréning zodpovedne, skúste si ho naplánovať podľa skutočných potrieb vášho tela.

Ráno si choďte zabehať
Ak si chcete ísť ráno zacvičiť, nemalo by to byt hneď po prebudení a najmä nie na lačný žalúdok. "Doprajte organizmu čas naštartovať sa a doplniť energiu na ďalšiu činnosť. Preto je vhodné zvoliť jednoduché a hlavne malé raňajky pozostávajúce z ovocia. Telu tak doplníte jednoduché sacharidy, ale tráviaci systém nijako výrazne nezaťažíte," hovorí kondičný tréner Eduard Polakovič.

Najvhodnejšou rannou aktivitou je aeróbna činnosť ako beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie a podobne. Hladina cukru v tele je ráno nízka, takže odbúravanie tuku nastane rýchlejšie. Poriadne raňajky si doprajte až po rannej aktivite, podobne aj kávu alebo čierny čaj. Rozhodne by ste mali zjesť nejaké bielkoviny, aby ste neprišli o svalovú hmotu. Telo si navyše žiada aj sacharidy. Do 45 minút po tréningu sa malé množstvo prijatého sacharidu neuloží v organizme ako tuk. Takže pribúdajúcich kilogramov sa báť nemusíte.

Obedná pauza v posilňovni?
Pracovne vyťažení ľudia často využijú práve obednú pauzu na návštevu posilňovne či fitnescentra. Ako telo zvláda záťaž práve v tomto čase? Kondičný tréner v cvičení na pravé poludnie žiaden problém nevidí. "Ale volil by som strednú intenzitu zaťaženia a cvičenia skôr s váhou vlastného tela na rôznych náčiniach ako bosu, fitlopta a iné. Ide o to, aby si človek prekrvil komplexne všetky svaly a nezameriaval sa len na niektoré časti tela," tvrdí Polakovič.

Vďaka obednému tréningu sa navyše vyhnete aj poobedňajšej únave, kvalita a kvantita pracovného výkonu sa udrží na výbornej úrovni. "Treba podotknúť, že iba vtedy, ak po cvičení doplníte energiu aj vyváženým obedom. Určite ho nevynechajte," hovorí odborník.

Tesne pred spánkom už necvičte
Organizmus pracuje nielen počas tréningu, ale aj po jeho skončení. To znamená, že kým sa zotrvačnosťou dostane do východiskovej hodnoty, spáli ďalšiu energiu. Pohybová činnosť by sa tak mala skončiť aspoň tri hodiny pred spaním, aby sa organizmus upokojil a zregeneroval. "Neskoro večer sa rozhodne nevenujte silovým tréningom. Hrozí, že nedokážete zaspať alebo váš spánok nebude kvalitný," tvrdí Eduard Polakovič.

Ideálny čas na tréning?
Z pohľadu vnútorných biologických hodín a jeho rytmov zvláda telo záťaž najlepšie doobeda okolo jedenástej a v poobedných hodinách okolo šestnástej. "V tomto čase je aktivita organizmu najlepšia," hovorí tréner. Môžete si naplánovať pre vás najvhodnejší tréning – silový, aeróbny alebo cvičenie s balančnými pomôckami. Telo je rozohriate, takže sa zároveň znižuje aj riziko zranení.

Čo jesť pred cvičením a čo po ňom?

1. Pred ranným cvičením doplňte tekutiny a zjedzte iba ovocie, vynechajte kávu aj čaj. Raňajky si doprajte až po tréningu (telu dodajte bielkoviny a menšie množstvo sacharidov).

2. Ak cvičíte počas obednej pauzy, najedzte sa hneď po tréningu. Doprajte si vyvážený obed, vyhnite sa mastným a ťažko stráviteľným jedlám. Môžete si dať aj malý zákusok. Telu dodáte potrebné množstvo sacharidov a doplníte si chýbajúcu energiu na zvyšok pracovného dňa.

3. 2,5 až 3 hodiny pred večerným cvičením si dajte večeru. Telo musí mať dostatok času na spracovanie stravy, inak hrozí znížená aktivita organizmu. Po tréningu si môžete dopriať malú porciu chudého mäsa so zeleninou.

Text: Nina Bacharová pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK