Cvičiť na dovolenke? Týždňová pauza vášmu tréningu neublíži
Zabudnúť na tréningovú rutinu a podľahnúť pokušeniu dokážu na dovolenke aj tí najuvedomelejší vyznavači zdravého životného štýlu a cvičenia. Alebo vari nie?
Milé dámy, možno vás to prekvapí, ale podľa prieskumu cestovateľskej webovej stránky TripAdvisor až 52 percent z dotazovaných Američanov cvičí aj počas dovolenky. Zároveň však 81 percent priznalo, že sú schopní preháňať to s jedlom a zakázanými dobrotami.
Dobré správy sú, že týždeň bez stacionárneho bicykla, aerobiku, činiek či kolieskových korčúľ z vás ešte neurobí žiadneho roztraseného lenivca. Zlou správou je, že ak naozaj nemáte v pláne robiť na dovolenke žiadnu aktivitu, skôr či neskôr vás dobehnú výčitky.
Profesionálny tréner Mark Hendricks z Equinox fitness centra v New Yorku hovorí, že keď mu jeho klienti hovoria o strachu týždňa bez cvičenia, odpovie im, že ich obavy sú zbytočné. "Týždeň dovolenky, čo je zväčša čas, na ktorí si ľudia idú oddýchnuť, v New Yorku je to dokonca menej, neurobí žiadne výrazné zmeny vo vašom kardiovaskulárnom fitness režime," hovorí Hendricks.
"Nevidím nič zlé na tom - vziať si ťýždeň voľna a oddychovať, nechať telo zregenerovať po všetkom cvičení," dopĺňa. Dokonca ani pribrať sa podľa neho nedá za týždeň. "A pokiaľ aj trošku priberiete, hneď ako nabehnete na svoj tréningový režim, kilá pôjdu dolu," vysvetľuje.
On sám hovorí o tom, že na dovolenke môže človek nahradiť režim z posilňovne či lekcie spinningu, pilatesu alebo jógy inými aktivitami. "Na výlete do Karibiku som testoval vlastnú závislosť od cvičenia. Povedal som si, nesmiem cvičiť každý deň. Rozhodol som sa nemyslieť na môj režim, šiel som tam predsa uvoľniť sa a oddýchnuť si," prezrádza Hendricks.
Napokon namiesto cvičenia venoval veľa času šplhaniu po skalách, plávaniu a turistike. "Bol som aktívny každý deň a necítil som potrebu byť v posilňovni," hovorí Hendricks. "Dovolenka je ideálny čas vybočiť trochu zo zaužívanej rutiny a svoju energiu a elán nasmerovať na aktivity, ktoré ponúka práve dovolenka," zdôrazňuje.
Čo sa jedenia týka, rozhodne by sme si nemali odopierať dobroty kuchyne, ktorú ponúka dovolenková destinácia. "Buďte však striedmejší," radí hovorkyňa Americkej rady pre cvičenie Jessica Matthewsová. "Osemdesiat percent vášho jedálnička by mala tvoriť zdavá strava, na akú je telo zvyknuté a dvadsať percent si vyhraďte na dobroty," radí.
Text: REUTERS, zg
Foto: SHUTTERSTOCK
