Švihadlo nepatrí len na školský dvor, tréningom spálite stovky kalórií

Podľa kondičných trénerov ho však podceňujeme - švihadlo totiž môže byť súčasťou bežného tréningu a pomocou neho sa dajú dosiahnuť skutočne skvelé fyzické výsledky.

"V našom fitness-centre nemáme stroje na behanie alebo bicyklovanie. Základ kardio-cvičení tvoria švihadlá," prezrádza Michael Oladije, spoluzakladateľ luxusnej americkej posilňovne Aerospace. "Dá sa u nás cvičiť pri baletnom tréningu aj boxerskom tréningu, ľudia môžu skúsiť udieranie do vreca alebo posilňovací trénign. Pri každom cvičení však nechýba trochu práce so švihadlom," hovorí Oladije. Podľa bývalého boxera v strednej váhovej kategórii sa švihadlo čoskoro môže stať jedným z hitov fitness-tréningu jednotlivcov.

"Je to jednoduché. Pri skákaní spálite naozaj veľa kalórií. Skákanie na švihadle zároveň pomáha koordinácii a správnemu držaniu tela a tiež dostane do formy vaše nohy. Je to skutočne jedno z cvičení, v ktorom nájdete mnoho benefitov," vysvetľuje tréner. Jeho hodina tréningu so švihadlom, na ktorej sa okrem klasického skákania venujú účastníci aj dvojitým obratom so švihadlom, striedavému skákaniu či pomalým skokom, dokáže vraj spáliť až 1200 kalórií. Dvojitý skok pri jednom obrate švihadla, ako ho poznajú najmä mnohí fanúšikovia filmov Rambo či Karate Kid, je podľa Oladijeho jednoduchší ako jeden skok a jeden obrat.

Tréneri však neodporúčajú švihadlá zo zapletenej bavlny, lepšia alternatíva sú plastové švihadlá, ktoré reagujú na pohyb zápästia okamžite. Švihadlo by podľa trénera malo byť dostatočne dlhé - ideálne to zistíte, ak ho uchopíte do rúk a stúpnete nohou na stred. Rukoväte švihadla by mali v takomto stave siahať do výšky podpazušia. "Určite si nevyberajte kratšie," hovorí Oladije. Rizikom totiž je, že budete nutená skákať príliš vysoko a rýchlo sa vám zvýši tep. "Švihadlo je jednoduchá pomôcka, ktorá sa dá využívať neustále, ale ak to nerobíte správne, môžete si ublížiť," upozorňuje tréner.

Text: REUTERS
Foto: SHUTTERSTOCK