Viete si vybrať vhodný stroj na kardiotréning?

Ak sa pokúšate o zníženie hmotnosti, na stacionárnom bicykli či bežiacom páse by ste nemali cvičiť menej ako 20 minút. Podľa svojej kondície, hmotnosti či problémových partií si vyberte na kardiotréning najvhodnejší stroj.

Stepper: Tvaruje predovšetkým sedací sval a svaly stehna. Preto je obľúbený najmä u žien, ktoré ho využívajú na formovanie problémových partií. Stepper šetrí kolená pred otrasmi, takže je vhodný aj pre ľudí s pohybovými ťažkosťami alebo pre ľudí s nadváhou.

Bežiaci pás: Spomedzi kardiostrojov je najúčinnejší, človek na ňom spaľuje najviac kalórií. Pri modernejších strojoch sa dá nastaviť sklon plošiny, čo by cvičenci mali využiť. Rýchla chôdza alebo beh do kopca sú totiž oveľa šetrnejšie ku kolenným kĺbom ako beh na rovnej plošine.

Eliptický trenažér: Je vhodný aj pre ľudí s väčšou nadváhou, pretože z biomechanického hľadiska sa cvičenec pohybuje po elipse. Spolu so stacionárnym bicyklom je najšetrnejším strojom, čo sa kĺbového opotrebovania týka.

Veslovací trenažér: Spolu s bežiacim pásom patrí do kategórie najúčinnejších kardiostrojov, lebo na ňom cvičenec spáli najviac kalórií. Keďže technika je pri tomto type stroja pomerne zložitá a veľmi dôležitá, nie je určený pre začiatočníkov. Do činnosti sa zapájajú svaly hornej aj dolnej časti tela.

Stacionárny bicykel: Je vhodný pre začiatočníkov aj pre ľudí s nadváhou. Nedochádza k otrasom, je šetrný ku kĺbom. Cvičenci na ňom môžu trénovať aj v pokročilom veku, ak si nastavia minimálnu záťaž.

Text: -nb- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK