Ako sa spí najlepšie? Poradíme vám

Kvalitu spánku však významne ovplyvňuje aj poloha, v ktorej človek spí. Podľa výskumov najkvalitnejšie si človek oddýchne vtedy, keď spí na chrbte. Je to lepšia poloha ako na boku. Úplne najhoršie pre kvalitu spánku je, keď sa spí na bruchu.

Prečo na chrbte?
Spánok na chrbte je prevencia bolestí krku a chrbta. Tvorí sa pri nej málo žalúdočných kyselín a  minimalizuje sa riziko vrások. Táto poloha drží hlavu, krk a chrbát v neutrálnej polohe.

Mnohí ľudia ju však nemajú radi, pretože zvyšuje riziko chápania a ťažšie sa im v nej v spánku dýcha. Pre nich je vhodnejšia poloha na boku. Tá pôsobí rovnako ako poloha na chrbte, obmedzuje chrápanie. Jej nevýhodou však je, že pri porovnaní s polohou na chrbte táto zvyšuje riziko napätia svalov krku a ramien, prispieva k tvorbe vrások a zhoršuje ovísanie pŕs.

V polohe na bruchu síce človek nechrápe, ale škodí chrbtu aj krku a nedovoľuje chrbtici udržovať sa v neutrálnej polohe. Zvyšuje tlak na kĺby, čo dráždi nervy a vedie k tŕpnutiu končatín.

Pozor na kávu
Okrem správnej polohy kvalitu spánku ovplyvňuje aj to, koľko kávy denne a v akom čase vypijete. Ak káva vypitá o štvrtej poobede vás totiž môže držať čulú do neskorých hodín, pretože kofeín sa z tela vyplavuje približne šesť hodín. Dlhšie hore ako ste plánovali, vás udržia aj čaj, čokoláda, cigaretový dym a niektoré analgetiká.

Vyhýbať sa treba však aj takzvanému druhému dychu. Ak vás večer chytí chuť začať pracovať duševne alebo aj fyzicky počítajte s tým, že prebijú znaky ospalosti a vy zostanete dlho hore. Ak túžite dobre zaspať, dajte si kúpeľ v horúcej vode (nárast a pokles teploty keď vojdete a vyjdete z vane spomalí srdcovú činnosť a pripraví telo na spánok), hodinu predtým ako pôjdete do postele, stlmte svetlo, vyvetrajte dôkladne a nesledujte televíziu z postele.

Text: zh pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK