Zápcha. Ako sa jej zbaviť?

Ak vás chytí zápcha, určite vám nie je čo závidieť. Za týmto ochorením sa však okrem bežných porúch stravovania alebo nedostatku vlákniny v strave aj iné ochorenia (napríklad hemoroidy, fisúry, zápalové ochorenia tráviaceho traktu a iné). Preto, ak zápcha trvá dlhodobejšie, vyhľadajte radšej lekára, ktorý odborne posúdi váš zdravotný stav a navrhne liečbu. Samozrejme, pri príležitostnej zápche môžete vyskúšať i domáce recepty či lieky voľne dostupné v lekárni.

Ako jej predchádzať?
1. Pite dostatok tekutín. Minimálne však 2 litre denne.
2. Doprajte si denne probiotické jogurty. Udržujú priaznivú črevnú flóru a zabraňujú zápche.
3. Nezabúdajte sa prestrú a vyváženú stravu s dostatkom vlákniny. Tú nájdete napríklad v ovocí, celozrnom pečive, zelenine alebo dnes tak obľúbených cereálnych výrobkoch. Do stravy môžete pridať aj prírodné prostriedky, napríklad psylium (indická vláknina).
4. Hýbete sa dostatočne? I nedostatok pohybu môže spôsobiť, že váš tráviaci trakt pracuje pomalšie a tým nestíha dostatočne rýchlo spracovať potravu. A tak nezabúdajte, že pravidelný pohyb (aj vo forme prechádzok) vášmu telu rozhodne pomôže.
5. Pozor na lieky. Niektoré z nich môžu spôsobiť zápchu (napríklad tie, ktoré vám lekár predpíše na anémiu).
6. V lekárni si zaobstarajte probiotiká, ktoré vo veľkej miere pomáhajú pravidelnému vyprázdňovaniu. Keďže je na trhu množstvo takýchto výrobkov, poraďte sa s lekárnikom, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.

Čo robiť, ak ju už máte?
- Vypite pohár či dva teplej vody.
- Doprajte si jablká, hrušky alebo slivky.
- Pomáha i zjesť slivkový kompót alebo za hrsť sušených sliviek.
- Hýbte sa. Niekedy stačí spraviť i pár drepov a trávenie sa rozbehne.
- Účinnou pomocou pri zápche je i acidofilné mlieko alebo jogurt.
- Vylúčte zo stravy ryžu a zemiaky.
- Vsaďte na ovsené vločky a grahamové pečivo.
- Pite dostatok nesladených bylinkových čajov alebo neperlivej vody.
- Ak nič nezaberá, môžete využiť aj glycerínové čípky.

Text: -maj- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK