Štyri kroky k lepšiemu spánku... nech máte dosť síl!
Obdobie jesene prináša zmeny v spánkovom režime. Zo spokojných snov nám uberajú nové pracovné úlohy, bilancie a projekty pred koncom roka.
Lenže, ak sa dobre nevyspíte, v práci ste nervózna a podávate slabý výkon. Skúste teda nasledujúce štyri tipy, aby ste spánok vrátili do optima a nabrali tak cenné a potrebné sily.
Odložte alkohol
Pohárik vína vám nepomôže, aj keď mnohí tvrdia opak. U žien totiž víno pôsobí skôr ako budíček a vypiť ho (máme na mysli jeden, maximálne dva poháre!) po ôsmej večer znamená, že sa ešte dlho budete prehadzovať bez spánku.
Necvičte tesne pred spaním
Pravidelná hodinka v posilňovni či na aerobiku síce vaše telo unaví a napomôže k lepšiemu spánku - nie však tesne predtým, ako sa uložíte do postele. Cvičiť by ste mali aspoň tri hodiny pred spaním. Endorfíny, ktoré vyplavuje v tele fyzická aktivita, totiž účinkujú povzbudivo a energicky. Iné platí pri joge. Upokojujúca hodinka s dýchacími cvičeniami pomôže.
Veľkým jedlám stop!
Zobnúť si niečo malé, počkať polhodinku, vyčistiť zuby a spať - to je správny postup. Určite však nekonzumujte ťažké jedlá a veľké porcie. Ak aj zaspíte, hrozí vám trhaný a nekvalitný spánok s divokými snami.
Techniku von zo spálne
Laptop na posteli, písanie esemesiek do noci, zaspávanie pri zapnutej televízii - nič z toho váš spánkový režim nevylepší, práve naopak. Elektronika spôsobuje prerušovaný a plytký spánok či budenie sa zo sna.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
