Bolestiam krčnej chrbtice predídete cvičením

Tieto zdravotné problémy  a obmedzenia sprevádzajú bolesti krčnej chrbtice. Zmierniť ich možno najmä pravidelným cvičením pre uvoľnenie stuhnutého svalstva.

Bolesti krčnej chrbtice trápia predovšetkým ľudí so sedavým zamestnaním, so zlým držaním tela a tých, ktorí spia v zlej polohe alebo na nevhodnej posteli.  Ak vás aj v súčasnosti problémy tohto druhu netrápia, nie je vylúčené, že sa im  neskôr vyhnete. Stačí si len spomenúť na to, koľko času trávite v aute, za počítačom, v predklone a inej nevhodnej polohe. Zanedbávať nemožno ani drobné úrazy hlavy a krku, pretože nikdy neviete, aké následky to môže priniesť.  Problémy s krčnou chrbticou sa zvyčajne prejavujú slabou únavou a bolesťami šije. Tie sa postupne zintenzívňujú až do takej miery, že sa začnete vyhýbať niektorým polohám hlavy a krku a stupňovať sa môžu až tak, že nakoniec sa nedokážete ani otočiť alebo nakloniť. Bolesti môže sprevádzať nevoľnosť, závrat a silné bolesti hlavy. "Diagnózu a liečbu by ste v každom prípade mali konzultovať s lekárom, " upozorňuje praktická lekárka Milada Ondrejková. Ignorovať bolesti sa nevypláca, stav sa vám môže len zhoršovať. Bez pomoci lekára a fyzioterapeuta sa bolestí krčnej chrbtice nezbavíte. Problémom  možno predchádzať. Dbajte na to, aby ste spali na vhodnom matraci, predovšetkým však dbajte na to, aby ste si pri práci za počítačom urobili prestávky a  precvičili stuhnuté svalstvo.  "Najdôležitejšou prevenciou pred bolesťami krčnej chrbtice je cvičenie," radí lekárka. Ľuďom s takýmito problémami odporúča, aby sa nebáli zájsť za lekárom alebo do rehabilitačného centra, kde im vhodné cviky poradia.  

Nahrievanie
Najrýchlejším spôsobom,  ako si uľaviť pri bolesti krčnej chrbtice, je nahrievanie.  Horúca voda rýchlo prehreje svaly okolo krčnej chrbtice a ramien. Je na vás, či si vyberiete sprchu alebo kúpeľ. Pomáha aj nahriaty uterák alebo termofľaša priložená na postihnuté miesta. Výborné účinky má však aj sauna.
 
Relaxácia
Problémy s krčnou chrbticou pomáha zmierniť aj pravidelná a dostatočná relaxácia. Vhodný je oddych vo  vani s teplou vodou, kde si chrbticu a svaly nielen nahrejete, ale aj uvoľníte. Uvoľniť  si chrbticu možno aj v sede alebo v stoji. Tipy na relaxačné cvičenia vám dá lekár, rehabilitační pracovníci, ale aj maséri. Veľmi dôležitým bodom je v prípade bolestivej krčnej chrbtice zdravý spánok. Určite sa vám oplatí investovať do zdravotného matraca a vankúša, ktoré sú určené práve ľuďom sa takýmito problémami. Pred spaním sa nezabudnite uvoľniť, ramená stiahnite dolu, uvoľnite aj čeľusť. Nikde v tele nesmiete cítiť napätie.  Pri bolestiach chrbtice je najvhodnejšie spať na boku.

Cvičenia na krčnú chrbticu
Zrejme najzásadnejšou prevenciou pred bolesťami krčnej chrbtice, ale aj riešením, ktoré pomáha, je cvičenie Pri pravidelnom cvičení špeciálnych cvikov na uvoľnenie krčnej chrbtice sa svaly v okolí prehrievajú a prekrvujú. Cvičenie zároveň dokáže určité svaly posilniť a pretiahnuť. Ak však máte akútny problém, s cvičením radšej počkajte, aby ste si náhodou neublížili a cvičiť začnite až po konzultácii s lekárom. A čo  a ako cvičiť? Platí, že najúčinnejšie sú tie najjednoduchšie cviky. Poradia vám lekári, rehabilitační pracovníci, množstvo cvikov možno nájsť aj internete. Cvičiť môžete v stoji, sede aj ľahu.  pozor si treba dať na správne dýchanie, plynulosť pohybov - cvičí sa ťahom, nie švihom. Cvičenie na krčnú chrbticu treba robiť niekoľkokrát denne a kdekoľvek - v kancelárii, na zastávke. Nehanbite sa zacvičiť si vždy, keď cítite napätie v oblasti chrbtice, krku a ramien.  Ak sa vám pri cvičení krúti hlava a máte sklon k závratu,  roznožte sa a nechajte otvorené oči. Počet cvikov nepreháňajte, nikdy necvičte dlhšie ako po hranicu bolesti.

Text: Zuzana Hlavačková pre magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK