Trikrát proti boľavému chrbtu - ako si pomôžete?
Bolesť chrbtice a krku pozná takmer každá žena. Môže za to sedavé zamestnanie, nosenie záťaže (kabelky či dieťaťa) na jednom ramene dokážu spôsobiť poriadne nepríjemnosti.
Podľa vedcov je však možné podobným problémom predchádzať - základom je strava, ale aj niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať.
1. Potrebujete vitamín K
Pre pevnosť kostí a ich silu je dobrý vápnik - podľa japonských odborníkov je však dôležitý aj vitamín K, prítomný v špenáte, brokolici či šaláte. Ten totiž vytvára väzby práve s vápnikom a umocňuje jeho účinok. Kosti sú ešte pevnejšie a silnejšie.
2. Odľahčite svoj náklad
Správte si rýchly výpočet - odvážte svoju kabelku s priemerným nákladom, s ktorým denne mierite do práce. Pokiaľ je hmotnosť vyššia ako desať percent vašej osobnej hmotnosti. kabelku musíte vyprázdniť - prípadne si náklad rozložiť. Vhodné sú kabelky s dlhým trakom, ktorý sa dá prevesiť cez plece, pri krátkom držadle striedajte nosenie kabelky v oboch rukách každých dvadsať minút.
3. Dobrá posteľ
Príliš tvrdá posteľ nie je pre chrbát najvhodnejšia. Odborníci tvrdia, že menej bolestí chrbtice vykazujú ženy, ktoré spávajú na mäkkších posteliach. Dbajte však na menšie vankúše. Pokiaľ spíte na chrbáte, v ľahu by sa vaša brada nemala dotýkať hrude. Pri spaní na boku je zlým signálom, ak brada padá smerom k plecu. V takom prípade nadýchaný, masívny vankúš vymeňte za menší.
Text: gj, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
