Ako po mesiaci nezdupkať z posilňovne?

Po sviatkoch posilňovne praskajú vo švíkoch, no už v apríli z nich polovica klientov zmizne. Novoročné predzavzatia sa rozplynú do neznáma, motivácia klesá na bod mrazu a tepláky končia niekde v tme šatníkovej skrine. Čo keby ste to tento rok nevzdali a ostali motivovaná? Ako na to?

Nájdite si aspoň na začiatok osobného trénera, s ktorým sa vám bude dobre trénovať, ktorý odhadne vaše možnosti a pripraví vám plán na mieru. Prestanete hľadať po práci výhovarky, keď viete, že na vás niekto čaká. Navyše, k uspokojivým výsledkom sa dopracujete o čosi skôr ako pri tréningoch "samospádom". Ak nebudete mať trénera, nájdite si apoň kamarátku, ktorá bude cvičenie brať naozaj vážne.

Nechajte si okrem tréningového plánu vypracovať aj jedálniček. Ak chcete naozaj schudnúť, bez úpravy stravy to nepôjde. Naučte sa, ako sa stravovať pred a po tréningu, informujte sa na vhodné doplnky výživy, ktoré vám pri vašej snahe môžu pomôcť.  

Je dobré, ak sa s niekým vo svojom okolí vsadíte, že za mesiac či dva dokážete zhodiť toľko a toľko kilogramov. O svojom pláne dajte vedieť čo najviac ľuďom, môže to byť skvelou motiváciou, ako tento rok nezlyhať.

Nemerajte si hmotnosť či obvod pása každý druhý deň, lebo budete sklamaná. Urobte to najskôr po dvoch týždňoch, výsledok vás už môže príjemne prekvapiť.

Kúpte si do posilňovne nové oblečenie. Nie je pre motiváciu vhodné, aby ste nosili staré tepláky a obrovské neforemné tričko. Naopak. Aj počas cvičenia by ste sa mali cítiť žensky ale pohodlne.

V posilňovni sa správajte milo a priateľsky. Je dobré, ak máte pocit, že idete do príjemného prostredia s fajn ľuďmi. Ak posilňovňu navštevujú samé pochybné indivíduá, zmeňte ju. Asi by ste sa medzi nimi necítili dlhodobo dobre.

Dôležité je, aby ste sa nenudili. Tréner je dobrý aj na to, že pozná mnoho cvikov a tie môžete spoločne skúšať a obmieňať. Ak cvičíte sama, začne byť váš tréning po čase monotematický a logicky vás prestane baviť.

Už v práci nastavte vašu psychiku na to, že sa tešíte na svoju pravidelnú hodinku cvičenia. Motivujte aj samú seba, predstavte si, ako sa budete večer cítiť skvelo, že ste pre seba niečo urobili.

Vašim známym dajte vedieť, že tri večeri v týždni patria výlučne vám a vášmu cvičeniu. Vyhnete sa tak vyhováranou a prehováraniu, aby ste išli do kina, na večeru alebo na nejakú návštevu. Poproste ich, nech váš rozvrh istý čas rešpektujú.

Dobré výsledky sú najlepšou motiváciou. Snažte sa, tréningy a stravovanie berte vážne a verte v zlepšenie vašej hmotnosti aj kondície. nepodceňujte svoje sily pred sebou ani pred ostatnými.

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock