Chudnutie na bežiacom páse či stepperi? Na čo netreba zabudnúť?
Vďaka aeróbnemu tréningu môžete zhodiť nadbytočné kilá naozaj rýchlo.
Ak chcete schudnúť pár kilogramov, bez poriadneho aeróbneho tréningu to nepôjde. Či už sa v posilňovni rozhodnete pre stepper, stacionárny bicykel, bežiaci pás či orbitrek, nemali by ste sa na ne vrhnúť bez rozmyslu.
Nechajte si poradiť
Ak ste sa nikdy týmto spôsobom schudnúť nepokúšali, nechajte si poradiť. Či už od trénera alebo od skúsenejšej kamarátky. Zvážte vašu hmotnosť, aby aeróbny tréning nebol viac na škodu ako na úžitok. Pre dámy s nadváhou sa niektoré typy strojov neodporúčajú. Takisto treba brať do úvahy aktuálnu kondíciu a možnosti vášho tela. Dĺžku aeróbnej činnosti treba postupne zvyšovať.
Pomôcť môžu doplnky výživy
Pri aeróbnom tréningu môžete siahnuť po vhodných doplnkoch výživy (energetických nápojoch, doplnkoch na báze kofeínu), ktoré vás nabudia a počas tréningu nebudete pociťovať úvanu, dokážete podať intenzívnejší výkon. Určire si ich "neordinujte" sama, ale po konzultácii s odborníkom.
Kvalitná obuv a oblečenie
Pri aeróbnej činnosti sa poriadne zapotíze,takže na to myslite aj pri výbere oblečenia. Chce to špeciálne športové textílie, ktoré dobre odvádzajú pot a sú pohodlné. Obuv by mala byť stabilná, najmä keď sa rozhodnete používať bežiaci pás. Nevhodnou obuvou si môžete dopomôcť k nepríjemným zraneniam (časté vyvrtnutie členku).
Nezabudnite na fľašu s vodou
Pri intenzívnom aeróbnom tréningu telo stratí veľa vody. Ak by ste zabudli tekutiny dodávať, môžete skončiť so svalovými kŕčmi, prípadne sa presilíte a môžete skončiť dokonca s horúčkou v posteli.
Naučte sa pracovať s displejom na stroji
Nastaviť si správne čas a záťaž je veľmi dôležité. Naučíte sa tak striedať intenzitu tréningu, postupne ju môžete zvyšovať a budete mať prehľad o svojich pokrokoch. Nepodceňujte nič, čo vám môže vo vašom snažení pomôcť.
Pozor na plný žalúdok
Pred tréningom si dajte niečo na doplnenie energie, ideálne sú müsli, ktoré obsahujú "pomalé" sacharidy, takže budete mať dostatok energie na celý tréning. Nie je dobré trénovať s prázdnym žalúdkom, lebo pocit hladu by vás neustále znervózňoval. Ísť do posilňovne tesne po obede či večeri je absolútne nevhodné.
Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock
