Zahrejte sa počas zimy v saune
Aj vám už poriadne lezú na nervy mrazy za oknom bytu? Vraciate sa z práce s červeným nosom, zmrznutými ušami a studenými nohami?
Potom by ste nemali váhať a vybrať sa do sauny. Studené počasie totiž do nej láka najviac a ak ste doteraz nezačali, je ten najvyšší čas. Z "vyhrievania na kameni" sa možno ľahko stane vaša obľúbená časť týždňa a spôsob oddychu. O pozitívnych účinkoch sauny, horúcej pary a vzduchu totiž vedia svoje mnohé európske národy. Pobyt za dverami sauny je vhodný na očistu kože a odplavenie splodín látkovej výmeny. Dosiahnete ním svalovú relaxáciu a potlačenie svalových či reumatických bolestí. V neposlednom rade u mnohých pôsobí veľmi priaznivo aj na samotnú psychiku.
Oddych, polihovanie na drevenej lavičke s privretými očami a v uvoľnenom stave - to je presne to, čo vystresovaný muž 21. storočia občas potrebuje. Sauna má pritom veľmi pozitívne účinky aj po cvičení. Ak teda pravidelne navštevujete fitnescentrum, mali by ste po hodinke cvičenia absolvovať ešte aspoň ďalšiu polovicu tohto času v saune. Tá má význam pri odstraňovaní únavy po cvičení a celkovom posilnení odolnosti organizmu. Tiež posilňuje a dlhodobo udržuje športovú kondíciu. Bezprostredne po saunovaní sa síce znižuje svalová sila, na druhý deň však stúpa nad zvyčajné hodnoty.
Niekoľko pravidiel správneho saunovania:
1. Vyzlečte sa a osprchujte. Do sauny vám postačí uterák, ktorý si podložíte na rozpálené dosky. Okrem toho, že vás ochráni, jeho použitie je zároveň aj hygienické pre ostatných návštevníkov.
2. Ľahnite si či sadnite - je na vás, čo sa vám bude zdať pohodlnejšie. V každom prípade však sledujte čas. Aby pobyt v teple splnil svoj účel, odporúča sa pobyt v kúpeli pri správne nastavenej teplote (70 až 90 °C) 8 až 12 minút (pri nižšom stupni je čas prehrievania 15 minút).
3. Dýchajte nosom. Nie však zhlboka, skôr pozvoľne. Zbytočne nerozprávajte a nepohybujte sa, v saune by ste mali telo nechať oddychovať.
4. Ak už je pre vás teplo neznesiteľné, choďte pod studenú sprchu. Otužujte sa však postupne.
5. Po skončení sa umyte bez mydla. To porušuje prirodzené pH pokožky. Na suchú pleť môžete použiť telové mlieko.
6. Na záver si ešte oddýchnite na ležadle. Môžete si na niekoľko minút zdriemnuť, doplňte si tekutiny - ale nepite alkoholické nápoje!
Text: zg, pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK
