Vyskúšajte tipy, ktoré pomôžu vašim kĺbom - časť 1.

Lekári a vedci zverejnili rokmi overené aj nové účinné tipy, ktoré uľavia od bolesti a predídu rozvíjaniu ochorení kĺbov.  

V ľudskom tele je  viac ako 180 kostí spojených kĺbom. S pribúdajúcim vekom sa kĺby ničia a bolia. Bolesť, opuch, sčervenanie, ale aj celková únava, zvýšená teplota a ranná stuhnutosť sú príznakmi typickými pre reumatické ochorenia. Patrí medzi ne dobre známa reumatická artritída, teda reuma. Kĺby však často postihujú aj degeneratívne choroby. Pri nich sa opotrebováva kĺbová chrupavka a vtedy hovoríme o artróze. Na liečbu kĺbov sa využíva mnoho spôsobov, aj vy sami však pre ne môžete veľa urobiť. Lekári zhromaždili na odbornej webovej  stránke ww.arthritistoday.org mnoho spôsobov, ktoré pôsobia preventívne, ale aj uľavia od bolesti. Netýkajú sa však užívania liekov proti bolesti ani liekov predpísaných lekárom. Viete teda, čo robiť?

1. Pozor na bolesti krku
Znížte záťaž krčnej chrbtice. Monitor počítača sa snažte mať na úrovni očí, neskláňajte sa  nad klávesnicou. Horná časť by mala byť vzdialená asi 20 až 26 centimetrov od počítača. Nehrbte plecia, snažte sa sedieť tak, aby trup bol v pravom uhle s nohami.  Zápästia majte uvoľnené. Vyskúšať možno aj opierky na zápästia vymyslené špeciálne k počítačom.

2. Obmedzte vysoké podpätky
Ak sa neživíte predvádzaním šiat, bez vysokých denne obutých podpätkov určite prežijete. Odborníci tvrdia, že podpätok vyšší ako tri centimetre namáha kolenné a bedrové kĺby aj chrbticu sedemkrát viac ako topánky s podpätkami do troch centimetrov.

3. Sedieť aj stáť
Ani sedieť, ani stáť na nohách celý deň nie je pre kĺby dobré. Striedajte preto sedenie, chôdzu aj státie. Ak máte sedavé zamestnanie, každých tridsať minút si doprajte prestávku a prejdite sa.

4. Prenášanie bremien
Pri prenášaní ťažkých vecí zapojte najsilnejšie svaly a kĺby. Stres zo zaťaženia sa potom šíri do slabších kĺbov pomalšie a sú menej namáhané. Bremeno sa snažte držať čo najtesnejšie pri sebe, kĺby to menej namáha. Pokiaľ je to možné, predmety skôr posúvajte ako noste.

5. Pozor na váhu
Schudnite. Budete nielen vyzerať lepšie - budete sa aj cítiť lepšie. Za každý ďalší kilogram, ktorý zhodíte, sa vám vaše kolená len poďakujú. Výskum ukázal, že už strata jedného kilogramu nadváhy môže zlepšiť zdravie kĺbov a znížiť riziko vzniku artrózy kolenného kĺbu. Naučte sa teda správne jesť a dávajte si pozor na to, akú potravu prijímate. Nezabudnite jesť vhodné porcie vo veľkostiach odporúčaných odborníkmi na výživu. Jedna porcia mäsa by nemala byť väčšia ako veľkosť dlane, syra by ste nemali zjesť väčší kúsok ako je kocka domina, zato zeleniny môže zjesť množstvo vo veľkosti aj 250 g pri jednom jedle.

6. Vypnite televízor
Sedavé zamestnanie v spojení s vysedávaním pred televízorom spomaľuje metabolizmus a kilogramy pribúdajú. Pokiaľ počasie dovolí, vyrazte radšej na prechádzku alebo športujte.

7. Zvýšte príjem vápnika
Do potravy zaraďte viac vápnika, pretože strava bohatá na tento dôležitý minerál  pomáha udržať vaše kosti silné a to prospieva aj kĺbom. Existuje veľa zdrojov vápnika okrem mlieka, vrátane jogurtov, brokolice, kelu, fíg alebo lososa.

8. Reštaurácie rýchleho občerstvenia
Vyhnite sa návštevám v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Ale keď tam musíte ísť, snažte sa, aby ste si vybrali to najzdravšie z ponuky. Rozhodnite sa pre grilované mäso namiesto vyprážaného. Pridajte si hlávkový šalát a paradajky do sendviča. Nahraďte šalátom hranolčeky. Pite vodu alebo džús miesto sladkých limonádových nealkoholických nápojov.

9. Stavte na pomarančovú šťavu
Oranžová lieči. Najmä v podobe čerstvej pomarančovej šťavy. Nedávny výskum totiž poukázal na význam vitamínu C a ďalších antioxidantov pri znižovaní rizika vzniku degeneratívnych ochorení kĺbov. Ovocia a zeleniny sa však nebojte. Skúste rímsky šalát, brokolicu, špenát, kel a petržlen. Znižujú riziko úbytku kostnej hmoty, ku ktorému dochádza s vekom. 

10. Nezabúdajte na ryby
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch a makrelách, takisto pomáhajú udržať kĺby zdravé. Štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť bolesť a zápal kĺbov u ľudí s artritídou. Ryby asi nejete každý deň, nápomocné vám preto môžu byť kapsuly s rybím olejom.

11. Päť porcií denne
To, že treba jesť päťkrát denne, ste isto počuli aj čítali. Výskumy však naozaj ukazujú, že päť menších porcií denne prospieva telu viac ako dve-tri veľké porcie. A pri takomto spôsobe stravovania sa zastaví aj rast kilogramov.

12. Obmedzte príjem kofeínu
Odvyknite si od popíjania viacerých šálok kávy denne a obmedzte príjem kofeínu na šálku denne. Niektoré štúdie ukazujú, že kofeín môže oslabovať kosti.

Druhú časť tipov nájdete vo štvrtok na stránke oŽene.sk.

Text: Zuzana Hlavačková pre Pravda magazín
Foto: SHUTTERSTOCK