Vyskúšajte tipy, ktoré pomôžu vašim kĺbom - časť 2.
Bolesti kĺbov trápia milióny ľudí po celom svete a s pribúdajúcim vekom sa im vyhne len málokto. Prinášame vám druhú časť tipov na pomoc kĺbom.
1. Skúste multivitamíny
2. Spaľujte kalórie
Relaxujte čo najviac na čerstvom vzduchu. Pozorujte prírodu a zároveň sa hýbte a chudnite. Nedopustite na prechádzky. Ak sú však pre vás príliš nudné, nájdite si koníček spojený s pobytom na vzduchu. Svaly a kosti výborne spevňuje napríklad práca v záhrade. S pobytom vonku je však spojené aj športovanie. Odporúča sa behanie po pružnom povrchu, plávanie, cvičenie vo vode. Ak nešportujete, skúste aspoň turistiku a výlety. Vyberte sa aspoň raz do týždňa na obľúbené miesta. Turistika je vhodná aktivita pre ľudí s ochoreniami kĺbov. Spaľuje kalórie, posilňuje svaly a kosti a zároveň núti človeka pobudnúť na čerstvom vzduchu.
3. Vhodné topánky
Pri pohybových aktivitách nezabúdajte na správne topánky. Myslite na to, že musia mať pevnú, ale zároveň pružnú podrážku a špičky, v ktorých sa prsty môžu voľne pohybovať.
4. Joga kĺbom prospieva
Joga sa necvičí nadarmo viac ako 5 000 rokov. Joga, ale aj pilates a taiči posilňujú telo aj myseľ, čo umožňuje organizmu zostať po každej stránke fit. Tieto cvičenia udržia kĺby a svaly silne rozhýbané a to im skutočne prospieva. Kĺbom však robí dobre aj posilňovanie, nad čím lekári dlho krútili hlavou. Výskumy však ukázali že, dvíhanie závaží vytvára hustejšie kosti a silnejšie svaly, čo zase pomáha stabilizovať a chrániť kĺby.
5. Pomoc domácich zvierat
Kĺby potrebujú pohyb, len tak sa udržia zdravé a funkčné. Majitelia psa majú vyhraté. Každodenná prechádzka ich donúti hýbať sa, aj keby sa im ako nechcelo.
6. Najmite si trénera
Ak nie ste športovec telom aj dušou, predtým ako sa pustíte do nejakej aktivity, je namieste konzultácia s profesionálnym trénerom. Ukáže vám správny spôsob, ako vykonávať cvičenia tak, aby sa zabránilo zraneniam a poškodeniam kĺbov. Cvičiť nesprávne je často horšie ako necvičiť vôbec.
7. Čomu sa vyhnúť
Výskumy ukazujú, že nie každý šport a pohyb je pre kĺby ten pravý. Aerobik, box a ďalšie cvičenia, kde prichádza k otrasom, nie sú pre kĺby vhodné. Skúste skôr jazdu na bicykli alebo plávanie. Pri nich pálite kalórie aj bez zbytočných otrasov. Bojíte sa, že sami cvičiť nevydržíte? Zapojte partnera či priateľov. Vo dvojici či v skupine ide všetko ľahšie.
8. Relax v kúpeli
Nič hádam viac neupokojí boľavé svaly a kĺby po tréningu ako teplý kúpeľ. Tak neváhajte a nechajte sa rozmaznávať bez pocitu viny. Dopriať si relax po tréningu je rovnako dôležité ako dať si do tela počas cvičenia. Relaxovať vo vani však nemusíte len po cvičení. Teplý kúpeľ pred spaním môže zmierniť svalové napätie, bolesti kĺbov a pomôže vám lepšie spať.
9. Dajte obavy na papier
Vedenie denníka môže byť zábava a terapeutické. Písať o svojich najhlbších obavách a pocitoch pomáha. Niektorí ľudia trpiaci častými bolesťami našli takto úľavu a spôsob, ako sa odreagovať.
10. Užite si masáž
Masáž môže zmierniť svalové napätie a pomáha znižovať únavu. Investujte do profesionálnej masáže. Nehanbite sa a doprajte si upokojujúcu masáž po náročnom období v práci alebo stresujúcom období. Niektoré formy masáží, ako je napríklad švédska, sa špeciálne zameriavajú na svaly a kĺby a vedú k zlepšeniu ich funkcií.
11. Doprajte si voľno
Nájdite si čas a urobte si prestávku od každodenných činností, a to aj vtedy, ak pracujete z domu alebo ste matka na materskej dovolenke či dôchodkyňa. Pokúste sa ísť aspoň na deň-dva preč z domu a zbaviť sa stresu. Vedci dávajú totiž čoraz do súvislosti stres a bolesť. Takisto si vyhraďte čas pre seba a povedzte: áno cvičeniu a zdravej výžive a hlasné nie stresu.
12. Tepelná aj studená terapia
K úľave od bolesti a stuhnutosti pomáha tepelná terapia. Vyhrievané bazény, vírivé vane, teplé sprchy, teplé obklady alebo teplá masáž. Znížiť bolesť a opuch môže však aj chlad. Použite vrecko ľadu zabalené v uteráku alebo vrece mrazenej zeleniny pre rýchle a jednoduché ošetrenie chladom. Môžete tiež skúsiť ľadovú masáž a trieť ľad priamo na bolestivý kĺb.
13. Prevencia je dôležitá
Aj keď vás zatiaľ kĺby netrápia, nájdite si čas na návštevu lekára a kontrolu kĺbov. Nikdy nie je príliš skoro na to dať si poradiť preventívne opatrenia. Ak máte príznaky artritídy, navštívte svojho lekára takisto a dajte sa poriadne vyšetriť.
Text: Zuzana Hlavačková pre Pravda magazín
Foto: SHUTTERSTOCK
