Vyhnite sa chybám pri cvičení, ktoré robíte najčastejšie

Čoho sa vyvarovať a čo do svojho tréningového plánu pridať.

1. Necvičíte s ťažšími závažiami
To nie je úplne správne. Samozrejme, ženy sú slabšie a preto nikto neočakáva, že budú na bench-presse vztláčať 90 kilogramov, ale ťažšie závažia pri cvičení pomáhajú pri rovnomernom zaťažovaní svalstva. Kombinovať teda kardio-cvičenie s malými činkami a občas ich prestriedať aj väčším závažím, vášmu telu, chrbtici a celkovému držaniu len prospeje.

2. Pri kardio cvičení vynechávate hornú časť tela
Obľúbili ste si stacionárny bicykel alebo stepper? Samozrejme, je dobré, že robíte niečo pre svoju líniu a kondíciu, ale pokiaľ pritom ruky a paže zostávajú v pokoji, spaľujete menej kalórií a ramenám nerobíte žiadnu službu. Vhodnejšie je vybrať si prístroj, pri ktorom sú zapojené aj ruky, ktoré sa hýbu zároveň s pohybom nôh. Na bežeckom páse sa ruky zapájajú automaticky. Môžete im pridať aj drobné činky. Pri behu spálite kalórie a zároveň si vyformujete pekné paže.

3. Nemáte cvičebný plán
Pokiaľ prichádzate do posilňovne s konkrétnym zámerom - napríklad snahou schudnúť, spevniť si bruško alebo chrbticu, vyformovať ramená či stehná. Ak v takom prípade nemáte tréningový plán, nerobíte správne. Každé špecializované cvičenie si vyžaduje špecializovaný prístup. Oslovte odborníka a nasledujte plán, ktorý vám stanoví podľa vašich cieľov.

4. Nevyužívate trénera, aj keď je k dispozícii
Dnes už je celkom bežné, že v niektorých fitness-centrách pracujú odborníci, ktorí sa vám majú venovať bez nároku na extra honorár. Zoznámia vás s jednotlivými strojmi, ukážu vám, ako správne vykonávať cviky - je to súčasť ich práce. Pokiaľ do podobného fitka chodíte, určite využite služby odborného pracovníka. Cvičebný plán vám síce vypracuje až za extra poplatok - ale rady o cvičení sú zadarmo. A zídu sa vám.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK