Podporte svoju pamäť - zaslúži si to

Okrem hrania hier či lúštenia krížoviek je tiež dobre neustále komunikovať s ľuďmi. Poruchy pamäti sa prejavujú najčastejšie zabúdaním slov a horším vybavovaním správne výrazu. S vekom sa zhoršuje aj schopnosť zapamätať si čísla, je narušená schopnosť sústrediť sa a celkovo sa spomaľuje myslenie.

Zhoršením pamäti trpí po päťdesiatke polovica ľudí, po sedemdesiatke už tri štvrtiny. Ani v zrelom veku však nie je neskoro začať pamäť cvičiť. Vedci zistili, že mozog má schopnosť učiť sa do deväťdesiatky a pracuje vraj rovnako dobre ako mozgy mladších.

Našej pamäti môžeme dodávať cenné a dôležité látky, ktoré sa nachádzajú v potravinách alebo v špecializovaných doplnkoch výživy či vitamínoch. Ktoré by ste mali svojmu telu určite dopriať?

Nenasýtené omega-3 mastné kyseliny
Pravidelný a dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín pomáha udržovať správne funkcie nervovej sústavy, dochádza k zlepšeniu niektorých neurologických ochorení, pomáhajú pri psychických problémoch. Nachádzajú sa najmä v rybách, ale aj lisovaných olejoch - sójovom, olivovom či palmovom. Tiež sú obsiahnuté v orieškoch.
 
Ginko biloba
Zlepšuje prietok krvi a podporuje prekrvenie mozgu, udržuje duševné schopnosti, pomáha udržiavať psychickú sviežosť, zlepšuje pamäť. Lístky ginka sa pridávajú do rozličných čajov, ale najčastejšie sa využíva výťažok z nich v doplnkoch stravy.
 
Fosfatidylserín
Je látka, ktorá je veľmi dôležitá pre činnosť mozgu, zlepšuje jeho aktivitu.
 
Kyselina listová
Je jedným z vitamínov zo skupiny B, konkrétne B9, môže znížiť počet úmrtí na srdcový infarkt a cievnu mozgovú príhodu o tri až štyri percentá ročne, znižuje riziko ochorenia Alzheimerovou chorobou.
 
Vitamín E
Spomaľuje proces starnutia buniek a tkanív preto sa pridáva aj do kozmetických prípravkov. Je potrebný pre ochranu buniek a ako antioxidant je zodpovedný za funkciu krvného obehu a nervového systému. Jeho nedostatok spôsobuje poruchu nervového systému. Jeho zvýšené množstvo pridáte do stravy, pokiaľ budete pravidelne konzumovať rastlinné oleje, orechy, celozrnné produkty a listovú zeleninu.
 
Vitamín B12
Pomáha pri obnove nervových buniek a tvorbe DNA. Nová štúdia anglických odborníkov teraz preukázala, že jeho nedostatok tiež urýchľuje atrofiu (zmenšovanie) mozgu počas starnutia. Je dôležitý nielen pre tvorbu červených krviniek a jeho nedostatok spôsobuje únavu a problémy s pamäťou. "B12-ku" nájdete napríklad vo vajciach, červenom mäse, hydine, mlieku a mliečnych výrobkoch, ale dokonca aj v kôrovcoch.

Samozrejme, je dobré, pokiaľ vyššie uvedené látky zaradíte do jedálnička. Väčšina z nich sú totiž zdravé potraviny, vďaka ktorým sa celkovo zlepší váš zdravotný stav, pretože sa budú obsahom vitamínov a minerálov podieľať na celkovom zdravotnom stave. Ak však naozaj potrebujete dostať do formy vašu pamäť, môžete siahnuť aj po doplnkoch výživy. Napríklad Acutil je výrobok zložený z 30 kapsúl, ktorý obsahuje všetky spomenuté látky a pomáha činnosti mozgu.

Náš tip znie - popri zdravej strave a prípadných doplnkoch výživy zaraďte do vášho života aj pohyb a šport.
Nemeckí psychológovia totiž pri istom výskume s inteligenciou zistili, že pri športovaní vstrebáva ľudský mozog nové poznatky oveľa ľahšie než pri úmornom vysedávaní nad učebnicami. A navyše, pri fyzickej aktivite si obsah lepšie usadí vo vašej hlave. Výkonnosť mozgu vtedy vzrastá až o 24 percent. Takže neváhajte a vyhrnite sa do cvičenia!

Text: zg, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK