Snažíte sa schudnúť? Máme tipy na zdravé jedlá
Aj vy sa pred príchodom jari snažíte zhodiť nadbytočné kilogramy? Aby bola snaha schudnúť korunovaná úspechom, vyžaduje si odhodlanie, pohyb a zdravú stravu.
Až 70 percent pritom stojí práve na jedle, ktoré konzumujeme. Normálny denný príjem u zdravého muža by mal predstavovať 8 000 kJ, u ženy iba 6 000 kJ. No počas diétneho režimu by mala byť energetická hodnota prijímanej stravy znížená na 3 400 – 4 000 kJ.
Prinášame vám tipy na tri hlavné jedla dňa, ktorých poskladaním sa do tohto rozpätia zmestíte.
Raňajky
príklad 1: nesladený čaj, vajíčko na tvrdo alebo 50 g coteege syra, krajec celozrnného chleba, paradajka
príklad 2: biely jogurt, lyžica ovsených vločiek, kus čerstvého ovocia
Príklad 3: postrúhaná mrkva s jablkom, hrozienkami a orechmi
Obed
príklad 1: rybie filé so zeleninovou oblohou
príklad 2: celozrnné cestoviny so špenátom a cesnakom
príklad 3: zeleninové rizoto
Večera
príklad 1: uvarená brokolica so syrom a cesnakom osmaženým na olivovom oleji
príklad 2: nízkotučný tvaroh s knäckebrotmi a uhorkou
príklad 3: tuniak so zeleninovým šalátom
Text: hu pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK
