Nedržte diétu, len upravte jedálniček! A kilá pôjdu dole

Po zime vás nohavice trocha tlačia a tak vás, samozrejme, ako prvé napadne, že musíte okamžite začať chudnúť. Ale pri slove diéta sa vám urobia tmavé kruhy pred očami a chuť začať vás obchádza. Namiesto diéty skúste napríklad iba prehodnotiť vaše stravovacie návyky. Ak svoje zásady dodržíte, aj vďaka upravenému jedálničku môžete byť ľahšia o pár kilogramov. Ako na to?

Pri naberaní jedla na tanier si doprajte viac uhľohydrátov a menej tukov. Takto: viac špagiet, menej omáčky, veľa šalátu. Viac zemiakov, menej mäsa, veľa šalátu. Na celozrnný chlieb si dajte menej salámy, viac zeleniny.

Už pri nakupovaní môžete do košíka dávať zdravšie a pre líniu menej nebezpečné potraviny ako zvyčajte. Siahnite po potravinách, ktoré sú vhodnejšou alternatívou tých vysoko-kalorických. Namiesto masla si do košíka vložte nízkotučný tvaroh, namiesto klobásky či salámy chudú šunku. Tvrdým syrom by ste sa mali počas chudnutia úplne vyhývať, nahraďte ich mäkkými syrami so zníženým obsahom tuku. Ak si potrpíte na omáčky k jedlu, do ktorých dávate majonézu, skúste ju nahradiť bielym jogurtom. Polievky ani jedlá nezahusťujte smotanou ani múkou.

Odvyknite si kupovať maškrtky k televízii. Tie sú obrovskými zásobárňami tukov, ktoré sa na vás večer veľmi ľahko nalepia. Ak si neviete večer predstaviť bez pojedania, nakrájajte si čerstvú zeleninu.

Všetky sladené sýtené nápoje nahraďte obyčajnou vodou, prípadne minerálkou. Povolené sú džúsy, ktoré si sama odšťavíte, zeleninové aj ovocné, ale tie rieďte s vodou v pomere 1:3 v prospech vody. Pokúste sa pár kilogramov zhodiť bez diéty, úpravou jednálnička a samozrejme pravidelným pohybom. 

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shuttertsock