Koľko zdravých tukov v strave je už priveľa?
Zovšadiaľ sa hrnú odporúčania, aby ste klasické tuky nahradili "zdravšími". Príjmať ich v potravinách ako losos, olivový olej, avokádo, mandle je určite zdraviu prospešné. Ale dá sa to aj s týmito tukov prehnať?
Pokiaľ sa snažíte svoju postavu vytvarovať a držíte napríklad nejakú primeranú diétu, určite by ste sa mali zamyslieť aj nad tým, koľko tukov prijať v potrave. Napríklad šálka mandlí znamená 14 gramov tuku.
Pokiaľ k tomu priráte jednotlivé chody, denný príjem tuku sa zvýši na 57 gramov denne. Pri stanovenom príjme kalórií na 1700 denne, ide o ideálnu dávku tuku, ktoré môže vaše telo prijať bez toho, aby ste začali priberať - samozrejme, ráta sa so zdravou životosprávou a pravidelným pohybom.
Podľa odborníka na výživu nie je nutné strážiť si hranicu tuku na skromnej tridsaťpercentnej hranici z denného príjmu potravín, dôležité však je uvedomiť si, koľko kalórií telo prijme. Ak obmedzíte sacharidy, môže sa to javiť ako cesta k zvýšeniu množstvu tukov v strave (stále myslíme na olivový olej, avokádo, oriešky či ryby!).
Potvrdzujú to aj diéty so zníženým obsahom karbohydrátov, ktoré preukázali, že trošku vyššie množstvo tuku líniu neohrozuje, ak sú sacharidy na minime.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
